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信不信国外的孩子也缺钙
(2012-02-24 01:46:34)
标签：
marcia海外生活加拿大成长点滴杂谈补钙健康食品 |
分类： 海外亲子生活 |
文 / Marcia
0
– 6 月
6
月–1 岁
1
– 3 岁
4
– 8 岁
9
–18 岁
每天所需的钙具体换算成牛奶，到底合多少杯呢？
2，辅食
3，哪些食品中富含钙质呢？
奶制品：
- 牛奶： 1 杯牛奶（全脂、2%、1%、脫脂）含有291-324（毫克） 的钙 ，所以牛奶仍然是一个不错的钙源（但绝不是唯一来源）。美国和加国的医生建议宝宝多喝牛奶，因为牛奶中的钙最容易被人体吸收。如果宝宝不太愿意喝牛奶，父母可以加入少许巧克力糖浆，尽管巧克力奶没有纯牛奶健康，但总比和可乐等碳酸饮料好。
- 奶酪：50 克 的 硬芝士平均含有370 毫克的钙。中国的孩子吃奶酪产品比较少，但现在喜欢吃披萨的很多。披萨饼上一般会放许多奶酪。
- 酸奶 ：1 杯酪奶含钙300-370 毫克。 酸奶中的钙最容易被人体吸收，而且酸奶有多种口味，所以一般孩子都很喜欢。
- 冰淇淋： 1/2 杯的冰淇淋含有 97 毫克的钙。一般孩子都喜欢吃。
豆类及豆製品
- 豆制品：大豆，青豆及豆制品同样含钙丰富，150 克豆腐含有234毫克的钙。这是许多亚洲国家首选的补钙食物。
坚果和籽类食物
- 芝麻酱： 2 湯匙
130
- 杏仁：
1/4 杯
- 杏仁酱：2 湯匙
- 芝麻： 1/4 杯
附：富含钙质的食物目录：
- 奶类食品
份量
奶（全脂、2%、1%、脱脂）： 1 杯
奶酪：
- 豆及豆制品
硬豆腐
豆浆皮：
煮熟印尼豆豉：
- 海产品和鱼类
香魚干：
虾米：
海带：
紫菜：
银鱼：
小黄鱼：
鱼丸 97 100克
- 肉類和家禽
羊肉：
鸡肉：
蛋黄
- 非奶類饮品
添加营养的豆奶：
- 蔬菜（所有份量均指已煮熟的蔬菜）
大头菜
急冻秋葵：
芥菜：
金针菜：
干海藻：
- 蔬菜
苜蓿：
油菜：
小白菜：
马铃薯：
银耳：
豇豆：
萝卜：
更多博文：
参考文献：
Food Sources of Calcium and Vitamin D
How much calcium do kids need?
How much calcium do we need?
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