导语：你正在被失眠所困扰吗?你知道要怎样才能不失眠，安安稳稳睡个好觉吗?要想提高睡眠质量，首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面看看这些防止失眠的好方法。

   1、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

   2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动， 取而代之的应该是在户外散步。

   3、睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

   4、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

   5、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

   6、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

   7、最好是一个人独睡一床。

   8、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

   9、开窗。无论天冷、天热，睡前开一会儿窗户，让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右， 有助于入睡。

   10、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

   11、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重， 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

   12、房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘， 不仅可以防止早晨光线太早射进来，还有隔音效果。

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