便秘怎么办？治疗便秘小妙方 现代人生活如此紧张，难免会有便秘的困扰。可别小看了便秘哦，不仅影响你身体的循环状态，而且它还是你身材的杀手哦。便秘怎么办？小编就带你看看治疗便秘小妙

    便秘为什么找上我：

    现代人匆忙的生活形态往往就是病因，例如：食用低纤维质的速食、太少喝水、不常运动，以及便意强烈的时候，却没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品，有时也会引起便秘。

便秘怎么办？要彻底改善便秘 必须针对生活习惯与饮食

每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。

多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐后或午饭后一杯咖啡，可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。

   便秘怎么办？治疗便秘小妙方：

    1.摄取足够的水份，一天至少饮用八大杯以上的水。

    2.摄取大量纤维质，每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

    3.养成运动的习惯，每天至少走路三十分钟，以促进食物通过肠子。

    4.要有足够的排便时间(1-3天均可)，而且养成习惯，也就是最好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。

    5.放松心情,常常开怀大笑。

    6.避免使用通便剂，以免造成依赖。

    7.降低食量，且需注意某些食品。若为结肠痉挛，应该避免食用易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

    要积极加强身体对付便秘的三种力量：

    1. 制造便便的力量：

这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以，要多注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜，多喝水。

    2. 培育便便的力量

    这是指要打造优质的肠道环境，才能培育出优质的便便。

优质的肠道环境指肠道益菌要强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌，少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的食粮，多吃纤维质，让肠道益菌快速增殖;天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌常保优势。

    3. 排出便便的力量

    要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。所以，要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，姿势要正确，也要懂得休闲，懂得适时放松，不要把自己逼得太紧。

   实际上怎么做呢?

    首先利用勾选式及是非题式便秘类型评估法，先了解自己的便秘类型。

如果是弛缓型便秘，必须多做肠道运动，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多摄取不溶性纤维，例如：车前子纤维等，以刺激肠道蠕动。

    如果是直肠型便秘，必须注意排便的规律性，要尊重便意，有便意就要去上厕所，排定固定的便便时间，没有便意也要去坐坐马桶，多喝水，多摄取乳酸菌及纤维。

    如果是痉挛型便秘，必须注意随时纾解压力，要懂得放松自己，调整生活步调，多做腹式呼吸，多运动，多休闲，多喝水，多摄取乳酸菌，以及多吃水溶性纤维，少吃不溶性纤维，以免更加刺激肠道。
   

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