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1、泡个热水澡，水温高约在38到40度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
                                                                   

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2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸载内衣，可换着家居服。
                                                                     

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3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
                                                                         

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4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣，油炸食物，

   或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
                                                                                

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5、晚餐后可来点不含酒精，不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
                                                      

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6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度， 45度或是90度都可。

   可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
                                                           

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7、尽量在晚间十​​​​一点到凌晨两点上床入睡。
   如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，

   可以先去睡到两点以后再起床，

   因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝，胆，

   若这个时间没有得到适当的休息，

   时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，

   如粗糙，黑斑，青春痘，黑眼圈的问题。
                                                                                                   http://s8/mw690/6d9330f8gd142bbe3aa87&690
8、睡前可以听一些古典音乐​​​​或是轻音乐， 避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

   导致的夜梦过多。