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瘦身大作战 | 几个健身妙招,轻松甩掉"拜拜臂"

(2017-12-21 21:28:03)
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杂谈


瘦身大作战 <wbr>| <wbr>几个健身妙招,轻松甩掉"拜拜臂"

​最近恢复了健身日常,算一下也差不多快一个月了。前段时间因为工作的缘故,停了一段时间。6月底的时候称了体重是103.8,前天上称已经98.8 。其实对于健身这个话题,总有说不完的分享。上次发了健身分享 | 别人的 A4 腰蜜桃臀都是这样练出来的 ,不知道你们有没有开启打卡模式?

健身也是现在的一种趋势,在这个时代,除了看脸之外,也要看身材,性感的身材谁都想要。

管理好自己的身材,收获的不仅仅是体型

记得小S有说过:看一个女明星身材如何,不是香肩,也不是美腿,而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。

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​Jennifer Lawrence大表姐的拜拜肉还挺出名的,她本人表示,“我就有拜拜肉啊,怎么样?”只能说有一副好的皮囊,确实可以很任性~

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​但作为普通人一枚,没有颜值,只能身材来凑。“拜拜肉,“游泳圈”,“大象腿”,一到夏天,都是女孩的烦恼。很多人说,手臂粗可以靠衣着来瘦,这种"逃避方式"只会让手臂上的拜拜肉更难拯救。

都说瘦的人不管穿什么都好看,该穿吊带的季节,瘦的人明显领先一步。实力示范"手臂细就是穿什么都好看"。

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​说那么多,不是想说瘦的身材"那都是别人的",NO!     其实很多妹子们的身材并不是属于很胖的类型,但唯一的小缺憾就是,身体的某一部分有明显的赘肉。就正如让你头疼的“拜拜肉”,胳膊粗会显得整个身体很壮,别人只买小尺码的衣服,而胖乎乎的你,只能穿得上多加几个大尺码的衣服。夏天只能穿各种遮肉的衣服,一切无袖的裙子,吊带都与你无关,想一想就知道,这对于天生爱美的妹子们来说,这是一件多么恐怖又痛苦的事情。

之前有看过微博上,曾经流行过下面这个段子:大家千万要提防这三类人,他们什么事都干得出来。

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​怎么说呢,我觉得肯对自己下手狠的人,总是知道自己想要什么。虽说生活在一个看脸的时代,但有很多东西,都事在人为。

不过,说实话,除去不看脸的话,我个人还是觉得,一双松垮的拜拜肉手臂,看上去真的蛮显老的。

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​其实管理好自己的身材,收获的不仅仅是体型。这段时间健身,我着重手臂和臀部的锻炼。看了后台留言,问我拜拜肉该怎么减,这次有视频也有gif动作分解示范,和你们分享一下我自己的一些锻炼方法。

热身运动

先来一组简单的基础热身动作。广播体操相信大家都做过,动作大致跟做广播体操一致,不过要注意,两手必须要伸直,手臂摆动的幅度也不宜过大。

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​一共做三组 ,每一组坚持1分钟▲

手臂运动

说到锻炼手臂,其实方法有很多种,方式也各式各样。在健身房锻炼,可利用的器材很多,而最通常锻炼手臂的方法就是俯卧撑。相对于女生来说,刚开始做的时候会显得比较吃力一点,不过锻炼手臂,俯卧撑是最基本的一项。

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​这组比较基础,一共做三组,一组30个▲

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【​动作要领】:背一定要直,
腰一定不能凹下去,
这组难度加大
同样也是一共做三组,一组30个▲

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​全身运动,起来的时候记得要跳一下,一组做20个▲

​在没有任何健身器材的情况下,你们也可以像我这样,利用椅子锻炼。在家里如果想要锻炼手臂,可以利用家里的椅子,或是沙发,一样可以达到锻炼效果。你们不妨可以尝试一下。

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一组一共做20个,做三组▲

而以上这一组,既可以锻炼到臀部,同时也可以锻炼到手臂,关键在做这一组的时候,要记得不能做几个就停下来,要坚持做完一组。

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​甩大绳▲

如果在体能方面,你觉得自己属于力量型的,我会建议通过甩大绳的方式锻炼手臂。甩大绳属于爆发性运动,会减少对关节的损伤。虽然说比较消耗体力,但是可以帮助训练腿部,核心,肩部协同发力能力。

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​20KG的杠铃,一共做三组,每组12个▲

很多妹子看到杠铃多少都会有点抗拒,会认为这是男生的专属项目,其实对于锻炼手臂来说,杠铃的作用真的有帮助到不少。你可以根据自身的情况而定,选择一个合适的杠铃重量。刚开始会做得比较吃力,也可以选择用别的器材代替。利用腹部的力量往上抬,坚持久了,慢慢就会变得越来越轻松。

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这一组每组一共做12个,做三组▲
动作要领: 第二组和第三组膝盖稍弯曲,
上半身一定要挺直,主要是动小手臂,大臂要锁住

而以上这一组,相对与前面的几组,这几组的难度相对高一点 。做完的第一感觉就是手臂很酸。但是妹子们想要告别手臂上的拜拜肉,这些过程都是必须要承受的,毕竟好的身材不是只有口头说说。

体能训练

接下来体能训练。我只能感叹,做完这一组,真的体力消耗一大半了。不过还是属于比较基础的一组。

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​这两组动作,每组1分钟,一共做三组▲

其实这一组相当于达到健全身的效果。这一组动作摆动幅度比较大,所以在做这组动作的时候,可以根据你个人的情况而定,腿部拉伸不一定动作越大越好,要注意幅度的控制。虽然说相对消耗体力,但是坚持不下去的时候,咬咬牙,就坚持下来了。这一组可以帮助瘦小腿,很多妹子都说,健身最怕就是肌肉腿,就连最基本的跑步也会担心变成跑成小粗腿。这一点包包我会对你说:no !no! no !

跑步其实是属于有氧运动的一种,跑步分慢跑和快跑,而慢跑不仅不会增加腿部的肌肉,反而可以消耗脂肪,不容易造成肌肉腿。

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平板支撑▲

平板支撑是我每周都会做的一项训练。主要是核心肌群的训练,可以锻炼到全身。

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​平板支撑至少坚持一分钟▲
【动作要领】:腰不要凹下去,屁股也不要撅起来,身体保持一条线。

立在健身球上,增加了一点难度,因为要控制平衡。


臀部运动

上次发的蜜桃臀锻炼那篇,跟大家分享了很多视频短教程。我手上举的这个壶铃摇摆,其实做这一组,对于有一定基础的妹子来说,我会比较建议后期加大重量。要注意做这个动作蹲下去的时候,腰一定不要跟着凹下去,一定要挺起来,主要是靠臀部发力。

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这组一共做五组,每组20个▲

运动少不了好的装备

作为一个时博,健身也要保持一个月换装不重复,后台好多妹子问有什么好的健身衣推荐,其实细数下来,发现自己的健身衣还真的不少。

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​我觉得我可以出一篇怎么买到好看的健身服的文章了,毕竟练了好的身材也要穿的与众不同,也有坚持下去的动力。而我之前也有写过一篇推荐 健身 | 运动不减胸,穿对Bra才是关键 ,文章里面我有介绍不少不同品牌的健身衣,你们可以适当作为参考。

一个人的身材其实是可以反映本身的一种生活态度,我们每个人心中都有一个杆秤,来约束自己,不任性放任自己横向的发展。有些人的自律性很强,而有些人则相反。不用整天要人在后面赶着你,你才会动一下。健身也是如此。

相信有不少人口中说好的去减肥减肥,而结果只会是越减越肥。当懒癌发作的时候,给自己的借口可以五花八门。很多人在与自己的舒适区对抗挣扎的时候,过程很煎熬,对于自律性不好的人来说,真的是太难。管理好自己的身材,更重要的是享受这个过程,可以改掉自己很多小毛病。可以说习惯的力量有时候大的真的很可怕。

健身,把它当做一种生活方式,就不觉得很难,也是最靠谱的减肥方式。希望对于我个人的这些小分享,你自己也能找到一套适合你自己的一套健身方式,让自己努力坚持下去。性感的身材每个女孩都想要,在一个看脸又看身材的时代,想要比别人更进一步,这是你所要付出努力的投资。

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