适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。但运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。

1。适度运动

　　适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

　　（1）什么时间最好？科学测定证明，下午3点空气质量最好，因此，锻炼最好在下午3-4点钟，但对上班族来说，晚练也比较适宜。

　　（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。

　　（3）怎样掌握有效运动量？ 一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。“三”是运动时间不足30分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄数。 正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5-6分钟即可恢复，也是粗略的估量。专家们同时提醒到，既要静中有动，还要动中有静。

2。安静冥想

　　美国哈佛医学院研究表明，一《安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素和活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益、安静冥想的方法是，平卧阿克苏坐立，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。

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