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抑郁症的预防方法

(2010-03-12 15:32:32)
标签:

户外

运动

对抗

抑郁症

有效

健康

分类: 养生保健

  抑郁症的预防方法
   抑郁症的症状

   ⑴ 抑郁心境,昼重夜轻; ⑵ 思维迟缓; ⑶ 自我评价过低、厌世观念及自杀行为; ⑷ 意志活动减退、少语; ⑸ 心神不定、胸闷、食欲下降、体重减轻、入睡困难、早醒。

   据世界卫生组织的报告中指出:抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四。预计到 2020 年将跃至第二。据估计再未来的一年里,将有 5。8% 的男性和 9。5% 的女性会有抑郁症症状。

    抑郁症的预防:

    1.要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。 睡觉的黄金时间应该是晚1000左右,睡眠三宝:要放下、不妄想、吉祥卧。早睡早起身体好。

    2.做到“三个不”。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气、不后悔,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解。记住:别人气我我不气,气出病来不好治,气之危害大可惧,不气不气真不气。 

    3.多到户外活动。研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

    4.学会自我保护。避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
    5.参加娱乐活动。日常生活中要参加一些读书之乐,赏花之乐,绘画之乐以及听音乐、唱歌等活动。 

    6.注意养生保健。中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。治病,不如防病;疗身,不如疗心;药疗不如食疗;人疗,不如自疗。

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