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你一学就会  有助入睡的6个方法

(2010-03-21 10:44:53)
标签:

入睡

方法

心理

暗示

胰岛素

情绪

健康

分类: 养生保健

   你一学就会 <wbr> <wbr>有助入睡的6个方法
   中央电视台新闻联播: 3月21日是世界睡眠日。据统计,我国成年人失眠发生率为38.2%。

   影响睡眠的18个恶习: 1睡前思绪万千;2睡前饮酒饱食;3睡前喝咖啡喝茶;4睡前过多说话;5睡前剧烈运动;6睡前吵架生气;7睡前不关手机;8不按时睡觉;9床上看电视;10睡不着数绵羊;11回笼觉、补觉或提前睡;12仰面睡趴着睡;13开灯睡;14蒙头睡;16迎风睡;17憋尿睡;18听音乐睡。

    睡不着怎么办?

    首先,不要再发生以上影响睡眠的18个恶习。睡觉是养生第一要素。睡眠三宝:要放下、不妄想、侧右卧。早睡早起身体好。再学习以下6个方法:

1.按摩法:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。

2.呼吸法:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。

3.暗示法:躺上床之后,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,不用焦急。

4.想象法:想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

5.泡脚法:饭后散散步,睡前温水泡泡脚。

6.食疗法

  香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  温牛奶

  含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

 

 

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