加载中…营养师原创文章：运动减肥的必要条件
(2009-10-21 17:05:42)
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健身养生有氧运动必要条件atp健康 |
为了减肥许多人选择了运动的方式，可是运动后，每个人达到的效果却不相同，有的人通过运动即达到了减肥的目的，又达到了健身的效果；有的人却没有达到预期的效果。对于体内能量消耗来讲，运动是最好也是最科学的方式，为什么有的人却达不到效果呢？
减肥的第二个条件是一次运动的量要够。在选择了有氧运动后，如果你每次运动的量不够，就不能有效地消耗脂肪，也就不能达到减肥的目的。一般有氧运动达到15分钟后，肌肉中预存的能量ATP被消耗掉，这是肌肉可以直接利用的能量。当肌肉中的能量消耗完后，机体为了保证运动的继续，就会开始动用体内的葡萄糖、血脂肪酸和血氨基酸继续供能。此时供应机体的能量仍然是葡萄糖，不过，随着人体对运动状态的适应，人体的供养达到平衡，血脂肪酸和血氨基酸也开始氧化分解，并产生二氧化碳和水，同时释放出大量的ATP。因此，人体在运动时真正开始消耗脂肪是在连续运动30分钟以后。有些人在运动时没有达到这一要求，所以，就不能达到减肥的目的，还有一些人达到了这一要求，可是减肥的效果也不理想，那是运动的强度不够造成的。
运动减肥的第三个条件是运动的强度。我见过许多人晚饭后到外面去散步，认为这样就可以达到减肥的目的。其实不然，这样散步1小时并没有减肥的效果，因为，运动的强度不够。运动的强度不够，就不能提高身体的基础代谢率，耗氧量没有增加，也就没有减肥的效果。理想的运动强度应该是在运动半小时以后，心跳要达到每分钟130－170次。因为每个人的身体条件不同，有一种方法可以测得适合本人的心跳次数，即：（220－年龄－安静心率）／2＋安静心率。
运动减肥的第四个条件是每天坚持运动。有的人平时运动总强调没有时间，采取休假日集中锻炼的方法，这种锻炼的方法对减肥没有作用，而且对健康也是不利的，这种运动方式如同暴饮暴食。要想达到运动减肥的效果，必需要每天坚持运动，并且保质保量，即要保证运动的强度，还要保证运动的量。
运动减肥的第五个条件是要控制好饮食。在运动期间，由于代谢率提高，胃肠运动增强，往往食欲大增。如果不能很好地控制饮食，减肥的效果也不会理想。这里所说的控制饮食并不是要减肥的人节食，而是要合理膳食，控制过量的摄入。
以上运动减肥的五点条件缺一不可，做不到或做得不好，就必然影响减肥的效果。因此，运动减肥不成功的人，先不要抱怨运动减肥不管用，应先检查你的运动计划是否合理。
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