1、每天至少大笑5次

和家人少一些严肃，多一些诙谐；多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑；多听听相声，多看看诙谐的影视剧；晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀笑。

    2、找出你的7个优点

尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。不过，这项工作不要完全由自己来总结，可咨询一下了解自己的人。

    3、每天尝试 1 件新鲜事

习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙；吃完饭换一条路散步；或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事，但善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。

    4、遇事不顺，数 5 下

不是真的让你数12345，而是可以深吸一口气，然后想出五个可能的应对或补救的办法。告诉自己：“办法总会有的，一切都会好起来。”不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺，要专注于及时解决问题。

    5、多向年轻人提问

世界上没有全知全能的人，遇到不懂得、新鲜的事物，要学会多问，哪怕是问自己的孩子，或比自己年轻的人。

    6、永远看到积极的一面

一对夫妇搬进新家，正是圣诞节的夜晚，丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬，结婚40年积累的财产顷刻化为乌有。但他们说：“至少我们还拥有彼此，一切从头再来也挺有意思的。”不论情况有多糟，总会有积极有利的一面。

    7、调试自己的怒气

生气还是不生气，自己完全可以掌控。生气不能解决任何问题，但生气的确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。

    8、换位思考

儿女不听话，做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考：他们已经尽力了；或许他们还有其他的考虑。

    9、每天列出3个令你感激的事

所列项目可以多于3个，但不要少。不要遗漏任何小事。比如，散步时路人的微笑，公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时，把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时，看看这个表，就会知道自己有多么幸运。

    10、关注现在，别想过去和未来

很多人总是在为未来担忧，对过去懊悔，但很少考虑当前的情况，这会平生很多压力。所以要更多地为现在而活，首先要意识到你在专注什么，每当发现自己在思考未来或过去时，就要有意识地摆脱出来，把心思放在现在，哪怕只是几分钟。如果每天用30分钟思考当下，压力会大大降低，克服困难的信心会大大增强。