如果有一个处方能够降低血压、血糖、体重、血脂，改善睡眠质量、骨密度和心脏健康情况，并能降低癌症风险，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否会感兴趣呢？当然这需要你每天持之以恒用30分钟执行这个处方。这个处方就是运动锻炼。近日，由卫生部、中国记者协会和可口可乐联合举办的“中国健康知识传播激励计划——健康体重”专家、媒体知识共享会在京举行。美国南卡罗来纳大学公共卫生学院教授斯蒂文·N·布莱尔指出，运动和良好的饮食习惯是保持健康的好办法；中国营养学专家陈春明教授在会上指出，中国儿童的生活方式必须“由静到动”改变，才能达到能量的收支平衡，才能保持健康体重。

　　曾首任美国国家推广体能活动联盟主席的布莱尔教授说，运动是保持健康最有效的处方，无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动；“其实每天只要做到30分钟的快步走就可以保持健康，无论你是高、矮、胖、瘦，年老还是年轻，有头发还是秃顶，我就是一个又矮又胖的热爱运动的健康的家伙！”

　　“20年前我们发表了对10万人所做的调查数据，锻炼程度低的和锻炼程度中等的比较，死亡率是完全不同的。”布莱尔说，请大家注意，不管是哪个年龄组都很明显地证明，因为你的心脏和肺的功能比较好，都会降低死亡率。80多岁的老头、老太太中身体挺健康、挺健壮的人，比年龄更轻、心肺一般的人还更不容易死亡。换句话说，80多岁的健康的老年人比60多岁不健壮的、不锻炼的老年人还更可能活下去！到底你需要做什么才能变成中度健康、中度强壮呢？听陈春明教授教您的招，每天走30分钟就行了，而且你也不用变成一个健将，干家务活都算锻炼，参加锻炼永远不晚。

　　有人看到乌龟爬行很慢但也很长寿，就试着自己几个月连续躺在床上，马上病就来了，肌肉也不行了，这是怎么回事？布莱尔说，真正的问题是活动多的乌龟是不是比活动少的乌龟活得更长，而不是比较乌龟比人哪个活得长，3至4个星期躺在床上不动等于3至4年的衰老过程！

　　陈春明教授说，我们曾经做了队列分析，体重正常的成人在11年里成为超重者，90%的人增加体重是1.8公斤，折算每天平均多吃81千卡，也就是11年内你变成超重的话，男的每天实际多吃了80多千卡，女的每天实际多吃了60千卡。陈教授推荐一个健康体重口诀：“少吃一两口，多动30分。粮食七八两，油脂减两成。蔬菜八两好，奶豆每天有。持之以恒做，健康去生活。”如果每天少吃几十千卡，即煮熟的米饭一两口，或饺子三个，是很容易做到的。

　　陈春明教授说，谷类摄入每天200克增至400克，可降低高血压12%，降低25%的胆固醇和降低9%的高甘油三酯。现在北京市的膳食脂肪是38%，而30%就是高限，你要增加谷类，减少油脂，这也是平衡的关键点。

　　陈春明教授鼓励大家“小改变带来大变化”。她说，体育活动要有目标才会有行动，我们提出每周五至七次、每次三十分钟以上，你要是没有三十分钟，你可以来三个十分钟；再一个你的目标就是日行一万步，有人一看就很害怕，走不了那么多，但是这一万步包括家务劳动、出行、锻炼都在里面。家务劳动本身可以消耗能量，所以，每天走的步也就是六七千步。一万是一个总量目标，如果家务劳动我们列出一个表来，相当于一千步的家务劳动有拖地板8分钟，擦窗户11分钟，站立带孩子15分钟，这样就很容易了，因为家务劳动可以做的。再加上兴趣所在，你可以替换，不一定都走路，羽毛球打六分钟也相当于一千步，网球三分钟，太极拳、瑜珈七分钟也相当于一千步！