作者：汕头市爱家心理研究所  马健文

每天你花多少时间在思考？

或者该这么问，每天有多少时间你不在思考？

不管主动还是被动，我们的大脑每天在不停地处理各种信息。

智能手机的应用，更使得我们坐车、等待甚至上电梯这些碎片化的时间也被利用起来，或逛逛微信微博，或看看新闻，这是被动地思考。

我们的主动思考更是无缝不入，占据着生活。起床就开始思考今天要做什么、睡前思考今天做了什么，刷牙洗脸时可以思考今天如何向领导汇报工作、吃饭可以思考、做家务可以思考、洗澡可以思考，就连进门脱下鞋子那点时间也不放过。

究竟这些思考给我们带来什么意义？对我们来讲真是生活的必须么？

有人说，思考是为了未雨绸缪，为了提前准备。但实际上，我们在真正开始做一件事的时候，不是大脑中又要重新考虑、整理一遍么。其实我们只是习惯性地做重复性的思考罢了。

在心理咨询的工作中，我询问了多位求助问题各异、不同年龄段的来访者，回答惊人相似。他们心理状态最差的时候，几乎所有时间都在思考，而且越思考心理冲突越多、情绪越糟糕。从我所掌握的信息，总的来说，文化程度越高，社会责任越大，计划性越强，自我要求越高的人，每天用于思考的时间相对要多。女性比男性思考得多，并更重视细节。中学生比小学生、大学生思考得多，因为除了学业压力，他们还要花更多时间来建立对自我、对人际关系的认识。

随着咨询的推进，来访者的状态会有所好转。他们会报告每天用于思考的时间减少，也不会觉得那么容易累了。生活中不消停地思考，不仅让人感觉心累；并可能产生心理冲突来，更累心。

过度思考，让我们不曾认真去生活，我们没有认真吃饭、认真喝水、认真洗澡、认真交谈、认真劳动、认真玩乐、认真休息。就好像一幅生活的画卷上面画满了意识的内容，没有一丝留白，即使不感到焦躁不安，也是索然寡味。

给生活这幅画卷一些留白吧，在这时间里，不去思考无关的事情，专心于生活本身。

从清晨起床开始，别急着去想任何事，更不要打开手机。提早5分钟起床，伸伸懒腰，专心地穿好衣服，叠好被子，然后走到阳台，花几分钟专心地感受自然，深呼吸清晨的空气，注意力集中到周围的景物之中。然后洗漱，专注于洗漱干净，专注于洗脸时舒服的感觉。到吃早餐，认真咀嚼，专注于体会哪怕一个馒头一杯牛奶的味道之中。直到出了家门，坐上交通工具，或到达工作单位，再开始你的思考、工作，再打开你的手机来接收信息。这样做，你的一天会感觉比平时更加精力充沛。

在一天之中，工作时大可积极去开发你的脑袋，去思考去创造。与人交流时专注于双方的感受，积极地表达。但是，做不需要思考参与的事情，就尽量给予思考的留白。比如做家务时就专注于如何把它做得又快又好，洗澡时就专注于淋浴时带来的让人心身舒缓的感受。

辛勤工作了一天，到睡前就更不要思考。把重要的问题留在白天决策，这会让你更加明智。一天的回顾更是多余的，过去的就让他过去吧。放空自己，专注于闭上眼睛后的安宁与无色的世界，渐渐入睡。