如何善待你的腰椎

    (1)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。 
    (2)正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
    (3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。 
   （4)体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

    (5)会弯腰：弯腰拾物日常生活极为常见，是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历，弯腰拾落在地上的东西，如果不注意姿势会突然引起腰痛。
    正确：弯腰的标准动作看看空姐就知道，她们采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起来，这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上，腰椎负荷就小了。
    忌讳：直着腿弯腰下去，特别是搬重的东西，腰椎正常负荷是平时的几十倍。
    (6)会起床：早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作容易引发腰痛。正确：睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
    忌讳：腿动都不动，猛地直起上身起床。
    (7)会如厕：上厕所方便后起身时，用手支在膝盖上站起，尤其是从蹲位站立起来时。
    忌讳：猛然起立。
    (8)会站立：长时间站立，比如洗脸、等人时，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
    忌讳：双腿并齐站立。注意久坐对腰不利，易引发腰椎间盘突出，多活动活动。

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