分享：MC期间女人九大饮食原则

    当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。　　

    这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”

　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

能让女性健康美丽的八大原则

分享：MC期间女人九大饮食原则

放开肚皮吃也不会让你变胖的六大食物（图）

注意：秋季宝宝应注意预防10种流行病

能让女人远离皱纹七种食物

分享：专属女人的绝密健康养身大法

最好不要和孩子说的四句话

【排毒】女性必吃的10种食品

喝酸奶对身体有害五大误区

分享：巧喝酸奶健康又减肥的方法（图）

生活中能助你美白的10种蔬菜

生活中8件事女人必需要知道

七种有避孕效果的神奇食物

分享：能解酒的4种常见食物