1、一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。

 
2、清楚自己是为什么而练习健美的。

 
3、不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你的肌肉，女性和男性的想法不同，这你应该知道的。

 
4、每天练得很累，一周练七天。朋友，您都有双休日，为什么不让您的肌肉喘口气？

 
5、健美三分靠练，七分靠吃。朋友们在大吃鸡蛋白和蛋白粉的同时要相应地增加碳水化合物的摄入，不然力量会衰退，肌肉也会随之萎缩。尤其注意补钙，因为当肌肉得不到足够的养料时，便会吸取骨骼的。

 
6、肌肉不会变成肥肉，就像肥肉不会变成肌肉一样。

 
7、平时很少运动，一次就练他个昏天黑地，这样是和身体拼命。下班了觉得累了，那就不要练了。

 
8、杠铃越重，效果未必越好。重要的是动作要正确，让需要锻练的那部分肌肉承受重量，杠铃哪怕轻一点，也有效果。

 
9、手臂的肌肉在练完胸或背之后稍稍练几组就够了。在练胸和背时，它们已经得到了大量锻练，过度锻炼要不得。

 
10、背部肌肉应看作是一块肌肉，人体最大的一块肌肉。它的发达程度直接反映了一个人的整体水平。所以练背部时不要分得太细。

 
11、练健美贵在坚持。