窗外寒风凛冽，待在屋子里一边泡脚一边看电视。脚暖和了，全身也跟着暖和了，上床睡觉，美哉、悠哉、乐哉！入冬以后，很多中老人都喜欢在临睡觉前用热水泡泡脚。但是，怎样泡脚才能达到最佳保健效果，却不是每个人都知道的。
　　泡脚水不是越烫越好水温宜维持在38℃每天晚上，有些中老年人喜欢用热水泡泡脚，大家的看法一样，认为只要脚能承受得住，水温越高越解乏。这种看法是错的，容易把脚烫伤。
    老人肢体神经末梢功能减退，对温度不敏感，每到冬天，。特别是糖尿病患者，足部稍微碰破一点皮，就容易形成不易愈合的溃疡。
　　“老人泡脚水温维持在38℃左右比较好。温水泡脚能加速血液循环、消除疲劳、改善睡眠，有效防治风湿性关节炎、静脉曲张、下肢水肿、四肢麻木或冰凉、足癣等症。”白清说，由于老人对冷热的感觉比较迟钝，最好使用温度计掌控泡脚水的温度，也可以用胳膊肘的皮肤感受一下水温，温度略高、不烫即可。
　　泡脚时间不宜长，每天泡脚30分钟即可很多人泡脚有个习惯，泡脚时间太长并不好。泡脚过程中，人体血液循环加快，心率也比平时更快。如果泡脚时间太长，很容易增加心脏负担。泡脚过程中，更多的血液也会涌向下肢，体质虚弱的老人很容易因为脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至可能发生昏厥。
　　一般情况下，老年人每天坚持温水泡脚20~30分钟比较好。如果出现胸闷、头晕等感觉，应马上停止泡脚，并卧床休息片刻。有些人泡脚泡到脚发白，大都是皮肤缺水的信号，可以泡完脚以后，及时涂抹一层保湿霜。
　　泡脚最好用高木桶让水一直浸泡到小腿，经常看到糖尿病患者在泡脚保健。在那里，泡脚时所使用的泡脚盆都是高木桶，不仅能泡脚，还能泡小腿，能更好地促进血液循环。因此，泡脚时最好选用一个大小适中的木桶，让水位没过小腿的2/3。
　　健康老人、高血压患者试试不同的泡脚小验方温水泡脚时，如果能在水里加上中药，对某些老年慢性病患者来说，能起到事半功倍的强身保健作用。
　　白清推荐了一款老年人普遍适用的泡脚小验方，具体如下:忍冬藤40克、苏木40克、木瓜30克、红花40克、络石藤40克、伸筋草40克、桂枝10克、冰片3克，兑水后，用搪瓷盆或电饭锅熬煮，取汁2000毫升，用来泡脚。如果腿脚发凉，可以将桂枝增加至20~30克；如果下肢疼痛，还可以加入15克乳香。有些老人经济条件不好，也可以找一些治疗风湿病的活血化淤中药的药渣，回家后用水熬煮，用它泡脚效果也不错。
　　针对高血压、头痛、咳嗽患者，我推荐几款泡脚小验方:
　　治高血压:罗布麻叶15克、牡蛎15克、杜仲6克、夜交藤10克、吴茱萸10克。
　　治头痛:白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
　　治咳嗽:黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。