我在别人眼中属于那种“学历高、形象好、工作好”的女孩，人人都觉得我没有自卑的理由，应该每天都开心快乐，但是我却经常感觉压抑痛苦，而且极度自卑，我甚至觉得别人眼中的良性硬件给我带来了极大负担。比如我的高学历，因为我是单位的第一位女博士，几乎所有人都关注着我。

刚参加工作的时候，领导对我赋予了很高期望，每次我做好了，大家觉得是应该，从来没有得到过鼓励。一旦我做得不那么理想，就会听到“你是博士呢，连这个都做不好”、“还博士呢，比某某差远了”之类，我听了特别伤心。

因为长得漂亮，又是单身，我的个人问题也被关注，一点小事就喜欢传来传去。我谈恋爱不敢公开，有追求者也怕别人知道，就算是这样，还是有人说“她要求太高，找男朋友一定要有车有房有形有款，现在她挑人家，以后就人家挑她了”、“她很花心，趁着年轻时候玩，所以还没有固定男友”之类流言。每每听到这些，我特别难受。因为到现在还没有一个男孩追我，同龄的男孩不敢追，觉得我太优秀、要求太高，也有人觉得我一定很花心。其实我每天下班后就是待在宿舍看书上网，根本没有他们想象的那些丰富多彩的私生活。

我觉得非常委屈，不管是生活工作都背负了很多莫须有的坏名声。

还有，因为被关注，小事发生在我身上也会扩大化。比如有一次我请假去外地，打电话的时候，正好领导在外面吃饭，喝了点酒，他一兴奋就说要派车送我，我知道这样影响不好，就婉拒了。他身边的另一位领导刚好和他有矛盾，两人就因为我愿不愿意让单位车送争了起来，争论谁更了解我，谁和我关系更好，最后竟演变成他一而再再而三地打电话，一定要我坐单位的车，让我非常为难。因为本来现在就很多女下属和男上司关系暧昧，之后老有人开我的玩笑，其实我和那位领导是纯粹的上下级关系。这些玩笑和流言蜚语弄得我特别想辞职，可是又担心找不到更好工作，在彷徨之中很无奈，落下一个坏毛病，就是喜欢抱怨。一有事就要找人说，到处诉苦，觉得天下就我最可怜，甚至还会讲别人坏话。说完以后又特别后悔，告诉自己以后一定不要再这样。可是一遇到事情又重复同样的过程，发展下来就是在单位没有朋友，感觉特别的孤单。

好不容易谈恋爱了，我却有一种莫名地紧张，完全表现不出来真实的自我，每每想说、想做什么却忍住，到分手才发现是因为沟通不够，感觉自己进入了一个怪圈，越是感情受挫就越自卑，越自卑就越不敢轻易开始下一段感情。

我也找过一些心理书籍看，好像都没什么起色，老觉得自己这也不好那也不好，不知道怎么办，请柯老师给我一些指点吧，谢谢您！

                                               晓芳

 

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晓芳：你好！

我曾在一本书中与过，弱者没有享受光荣的权力，而强者没有被人同情和照顾的权力——这是因为他在众人眼中已足够强大。

然而，被理解被照顾是每一个人的正常心理需要，即使是非常强大的人，也会有不为人知的软弱之处。这也算强者的一种悲剧吧。

你的学历高、形象好、工作好，作为三高女孩，本应得到人们的羡慕，但你恰恰经常感觉自卑。谈恋爱时不敢主动与对方沟通，有什么想法憋在心里；工作上拼命努力，只怕辜负了领导的期待。

柯老师希望你把心态放平和一些，不要太在意别人的看法。

身为“三高女孩”是幸福的事情，漂亮是老天爷的眷顾，高学历则是自己的努力。根本用不着自卑，应当骄傲才是。即使真做错了什么事，也用不着过分自责。须知犯错误也是成长必须付出的代价。有一句玩笑，“只有死人才不犯错误”，你还年轻，大有犯错误的条件和资本呢。

有时忍不住说了别人坏话，你会自责，从中可看到你在品德上对自己的要求。柯老师认为，这种现象在某种程度上也是你长期压抑的结果。

知道了原因，就要想办法和朋友交流，找到疏解的渠道。

最后，柯老师建议你读两本书，一本是我在两年前出版的《心灵太极》，一本是刚刚出版的《曲别针的一万种用途》。里面都讲了一些方法论，也有应对实际问题的小窍门，希望能对你有所帮助。

祝好！

                               柯老师

 

克服不健康心理的方法

——选自《曲别针的一万种用途》

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（一）倾诉

 

一般性心理不健康因素的克服，有以下几种方法：

第一种方法，倾诉。

一个人有了某些心理上的不正常，往往需要倾诉。

有的人出门前总是不放心，反复地关门，关几次都不放心，来回检查，关一个抽屉，锁上以后来回检查，这叫强迫症，是个小小的不健康。还有的人一小时走不出家门，不是关煤气，就是关水管，关电灯，或是关门，他来回走不出去。可以告诉你，你只要锁上门，来回检查，次数偏多，就是强迫倾向。

又比如你来回洗手，总觉得洗不干净，这也是个强迫观念。

有的人总怀疑自己有病，怀疑自己这儿有毛病，那儿有毛病，这是疑病症。

再比如你对有些东西有恐怖，比如对高处有恐怖，这叫恐高症。

中国有位著名女作家，几年前我们一起去海南岛参观访问，轮船靠岸走下舷梯的时候，舷梯窄窄的，有五六层楼那么高。她吓得不能走，我一直把她拉上去，再一直把她扶下来。她告诉我是恐高。

我见过很多知识分子，特别是对自己要求严格、有特别高要求的人容易恐高。对这个问题，第一自己解决不了，第二觉得也没什么大妨碍，反正也死不了。

但是我要告诉你们，既然想做一个健康人，就永远要处在一种无所畏惧的健康状态之中。有了不健康的因素就应该拿掉。

恐高症，除了小时候从床上摔下来，或者被大人举到高处吓着以外，这两个原因可以查一下。如果没有这两个原因，恐高就是因为一个很平常的原因，从小对高目标的追求，使潜意识产生了对高目标的畏惧，转化为生理的、视觉上的恐高症。

根据我的研究，恐高症在那些责任心强、努力学习的知识界特别多。你看那些建筑工人没有几个恐高症，从农村招来，马上让他爬高楼，他不害怕。

讲一点点心理学的小常识。

我们的心理经常像做梦一样做一个象征，因为你在学习中、人生中追求高目标，一方面很向往高目标，也很喜欢高目标，另一方面对高目标有点畏惧。这个畏惧又不表现出来，自己也不知道，于是做了一个梦，梦见自己怕高。

恐高症与梦一样，它转移地表现了你对高目标的一点畏惧。

那么，有恐高症的朋友，首先要检查自己在人生中是否做到了既积极又放松。既要有高目标，但又不要有高目标的压力。

我偶尔看看球赛，大家知道，比赛有的时候并不完全是实力问题，也还不是具体的战术问题，而常常是心理指导问题。

什么状态最好？自信，但又轻松，同时兴奋。这种状态最好。

学生们都知道，如果你小时候不能考出好成绩，就怕对不起家长，在家长那儿不好说，这个压力是不好受的。如果某个高目标是必须完成的，可是又觉得有可能完不成，感到有压力，这个状态并不好。

我们的足球竞赛，包括任何一种人生竞赛，都要有必胜的信心，可不要有必胜的包袱。要轻松，不在乎输赢，可是又要争取赢。

这个微妙的东西大家要掌握。

那么，倾诉是第一个方法。

 

（二）脱敏

 

第二种方法，心理学术语叫“脱敏”。

你拿一张纸，然后坐在那里放松思想想一想，我都有哪些还不太理想的、心理上不健康的或者不是很棒的地方？你写一写，随便写一写，比如说，我这人有时有点焦虑，我有点恐高。

把这些想去除的东西写在上面。

这是第一步。

我刚才讲的倾诉，要尽可能地倾诉一下。要对别的同学讲我有恐高的毛病，为什么恐高？你就要想一想，小的时候可能被摔过，被举到高处，或者对高目标确实有点压力。我觉得没有必要恐高，不值得，一讲出来，好一半。

一定要找人倾诉，倾诉出来就好一半。就像弗洛伊德经常运用的自由联想疗法一样，他让对方把一个东西讲出来，就好一半。这个很奥妙。

举一个例子，有一种病叫咽部异物感，中医叫梅核气，就是嗓子里面总觉得有东西，其实什么也没有。很多中年人，生活压力比较大，家庭关系和周边环境比较繁杂，容易出现这种情况。吃药也好不了，我遇见过不少这种情况。这是由于在生活中有一个情绪既咽不下去，又吐不出来。他心中苦恼、烦闷、生气、怨恨，可是不能说，他就得往下咽，咽又咽不下去，就卡在这儿啦。

在这种情况下，往往你跟他谈一谈，他把话讲出来，第二天就好了。

这是第一，倾诉。

第二个方法是脱敏。

脱敏就是把自己的问题写在纸上，写完之后，自己对自己说，自己对自己倾诉，我要这些东西干什么？恐高症我不要，焦虑我不要，忧郁我不要，孤僻我不要，神经官能症我不要。写出来，写清楚，确定不要了，把纸条撕掉。

撕一遍解决了一半。还剩一半，再来一次。多来几次。

这是第二种方法。

 

（三）行为纠正

 

第三种方法是行为纠正。

如果你怯懦，社交时心理障碍多，想去找一个人的时候思虑特别多，来回萦绕，这时候最简单的办法就是不让自己多想，而是去行动。

打断原有的思维逻辑，在行为中调整自己，这就是行为法。

 

（四）减轻压力

 

第四种方法，希望大家适当地解决好自己生活中的负担和压力问题。

使自己尽力，同时又量力地做事和生活。

使自己追求高目标，但不受高目标的压迫。

 

（五）放松身体

 

第五种方法是一个很重要的方法，希望大家学会放松。

我们现在稍微做一个放松。大家知道形象思维吧？形象思维特别能够暗示自己的心理和生理。形象思维是自我暗示、自我催眠的手段之一。

那么你就自我暗示，想像。

想像什么呢？想像自己从头顶往下，先从正面开始，脸部肌肉一点点放松，这个肌肉就耷拉下来。以后胃不舒服就用这个方法让它放松。让肌肉一点点放松，会有感觉的，体会一下，让它一点点放松，往下走，一直往下走。

这个方法对解除疲劳、应付很多事情特别有用。

包括去除各种胃部疼痛、肠部疼痛、各种痉挛性疾病。

从前边放松，再从后边想像自己的肌肉放松，肌肉耷拉在骨骼上。体会一下，面部的肌肉耷拉在骨骼上，肩部的肌肉耷拉在骨骼上，五脏六腑都耷拉下来。如果有人胃疼，只要不是吃了有毒的东西，我指的是一般的痉挛性胃部疼痛，你想像一下胃部松弛，耷拉下来，让它放松。

如果能够掌握好倾诉的方法，脱敏的方法，行为疗法和减轻压力、放松的方法，大家就会尽可能地减轻心理上的不健康现象。

 

柯云路信箱:keyunlu@vip.sina.com

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