健康是一种生活方式，从生活中的点滴小事做起，就可以轻松成就你的健康体魄，何乐而不为呢？笔者在这里献上一份健康生活小贴士，11个好习惯成就您健康人生！
|
1、吃一顿营养早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2、每日多吃蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，当做点心和饮料，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、每天保持好心情
每天清晨起来到室外走走，呼吸呼吸清新空气，同时用语言暗示自己保持好心情，如“今天天气真好”、“今天真舒服”、“我真快乐”等，始终保持良好心态，对身体健康非常重要。
5、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
6、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
7、戒烟
吸一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
8、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上食物。
9、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺失，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，条件允许的放，可以上网与朋友聊天、听音乐。缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
10.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外面生活多精彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
11、让自己有个好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺下；
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；并用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，，也可以数着自己穴位呼吸，呼吸力争均匀细长，来回呼吸不断，直到心情平静；
5）全身心放松，渐渐入睡。
|
加载中，请稍候......
加载中…