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营养师支招:3天轻松优雅减重2斤

(2009-08-12 07:51:28)
标签:

减肥

轻松

优雅

3天

2斤

饮食

赵英敏

健康

分类: 瘦身专区

    营养师支招:3天轻松优雅减重2斤 文:赵英敏

 

    Lucy是一个可爱的北京女孩,前几天找到我,希望可以帮助她减肥。询问了她的一些个人的饮食习惯,得知她的个人习惯还不错,不喝甜饮料,习惯喝点绿茶,柠檬水,矿泉水,喜欢喝豆浆和牛奶,每天会吃一点坚果,有一些运动量,偶尔会去跳一些健身舞蹈。但饮食量挺大的,并伴有轻微的贫血,希望在减肥餐的基础上,帮助补血补肾,最好是可以有丰胸的作用。。

    根据她的个人饮食情况,她的代谢率,消化率及生活习惯做了分析之后,告诉她,她的饮食情况还算健康,但吃的较多,需要一点点的改善。在吃饭或者吃其他东西时,习惯剩下一点,这样无形中就减少了一部分的热量摄入,在可以适应的时候再相应减少,毕竟减肥怎么绕也绕不过节食+运动,当然这只是适当的逐渐的减少饮食量,而不是让她饿肚子,另外吃一些帮助消化脂肪,抑制脂肪吸收的东西,在食物的选择上选些比较耐饿,胃排空缓慢的食物,这样可防止由于饥饿而吃太多的东西。人往往总是因为饿的时候才会特别想吃东西,看什么都想吃,当饱的时候看什么都不会香。还有坚持一定的运动量,我会帮她选择一些不太累,但强调塑性的运动。饮食和运动上会随着她身体的变化而逐渐的改变,做调整。
    更重要的是要知道自己所要面对的困难,那就是美食的诱惑,要允许自己犯错误,但错了不要气馁和抱怨,这很正常,更不能放弃减肥计划,这也是每个减肥者都会遇到的问题,一旦改变了要及时的告诉我,我会帮她改进下一餐的饮食。并时刻要告诉自己:我行!我一定可以瘦身成功,我会变得很漂亮!给自己自信。告诉自己我这是最后一次减肥,而且是终身的,所以一定要坚持下去,只有坚持才会成为一个成功的瘦身者。当然最后也会融入到生活,养成这种饮食习惯,变成不易发胖的体质。

 

    由于方便及时调整和随时的改变,根据她的情况先做了份只适合她的三天的饮食计划,餐单如下:


第一天:
早:起床后,伸伸懒腰吧,舒展筋骨,又有帮助减肥的效果。。伸懒腰时动作要慢,保持动作姿势15~30秒,然后深呼吸放松一下,会感觉全身都很舒服。
     给自己倒杯温水,补充一晚上的水分,又可帮助排毒。
早餐:全麦面包2、3片,牛奶蜜桃饮品一杯(丰胸),水煮鸡蛋一个,水果一份(苹果、香蕉、葡萄10几颗,西瓜一片),任远其一。
零食:一小点坚果,或者一个西红柿或一根黄瓜。
午餐:饭前十分钟一杯水。
红豆饭两小碗,素炒青菜(西兰花,油麦菜,茼蒿,韭菜,苦瓜,选一种),炒鸡丁一份(去皮鸡肉,加些胡萝卜,黄瓜之类的),干豆腐丝拌海带丝一份。这些食物的量你自己掌握,但不要吃的太撑,慢慢习惯就好,如果下午饿了可以再吃些东西。
下午:酸奶或绿茶、豆浆任选其一。
晚上:饿的话可以吃点麦片粥,水果,黑芝麻糊。

第二天:
早:同上,舒展筋骨,喝杯水。
早餐:杂豆粥一碗(大米为主料,随自己喜好和家庭方便添加其他),水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份。
零食:酸奶一杯,一小份水果,不可过多。
午餐:米饭两碗,溜肝尖一份,芹菜拌花生米一份,冬瓜汤一份,也可以再加一份蔬菜,要素炒的,每样吃一些就好,最好别觉得太撑。
下午:丰胸豆浆一杯。(补血,丰胸,美肤)
晚上:饿了,同样可以吃点含水份较多的食物。

 

第三天:
早:同上
早餐:豆浆一杯(做法如上,这个是丰胸的),选择一种主食(如:混合面馒头,纯豆的豆包,芝麻酱的花卷等),不用太大。牛肉两三片。
零食:杏仁几颗,西红柿一个、或者是圣女果、木瓜、葡萄。
午餐:二米饭两碗,蒸鱼一份,拌笋丝一份,紫菜蛋花汤一碗(无油,少盐)。
下午:可以是牛奶蜜桃饮,也可以换椰汁+雪蛤 ,你觉得不麻烦就好,随你自己,三款丰胸饮品可以任选其一。

 

运动方面:
由于她胳膊和后背较胖。
1、用哑铃或者是矿泉水瓶装上水,双手握住一个哑铃举过头顶,双臂偏脑后些,然后挺胸,双手缓慢的将哑铃放到脑后,能放到哪里就下到哪里,停住8秒钟,抬起,然后再放下。会感觉你的胳膊和后背都有被拉伸的感觉,同时又伸展的很舒服。根据自己的耐受能力做,建议不少于50次。

2、双腿叉开,双臂抬起成大字行,然后缓慢的一手触地,一手抬起高过头顶,双臂成垂直,停住8秒,一定要感觉腰部和腋下都很酸酸拉伸的感觉,然后换另一边,每天做16次左右。

 

    三天后,Lucy告诉我:姐,我瘦了2斤,以前一直49公斤下不来,好几个月了,今天一看,48公斤。

    为她高兴的同时问她:这三天的饮食下来,觉得有什么不适应的地方吗?如果哪里觉得不适应我再给你做调整。

    Lucy说:不会啊,很好,只是比我以前吃的丰富了,没什么不适应的。

    听了她的话,让我很欣慰,说明她会很轻松的一直坚持下去,并一定会减肥成功,和她告别后,开始为她做以后三天的饮食和运动计划。

 

(注:以上饮食和计划,只适合她个人,是根据她平时的饮食量和她的生活习惯,及个人的身体情况而定的,不适合所有人)

 

 

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