• 哪些大脑结构和功能以及神经系统与我们的情绪及行为有关?

 

正如Dr. Daniel Amen 所比喻的，如果用电脑来比喻我们的大脑，我们的大脑就像硬盘，是我们的思想及灵魂(软件)的产生地及储藏室。你的大脑决定你的个性及人生。如果它不能好好地工作，你的思维就会出现问题。就像其他的身体器官，如心脏功能受损，你整个人会觉得不舒服，会有心区疼痛，呼吸不畅，头昏眼花等症状，你不再是你自己。

 

大脑怎么工作，决定你怎么感觉以及你对快乐幸福的感知程度，决定你怎么看待自己和与别人的关系。在你每天的生活中，你思维的方式可以帮助你也可以伤害你，可以让你感到更加平和快乐也可以让你更加痛苦不安。

 

我们的大脑是由上亿的神经细胞组成的，这些细胞通过无可计数的相互联系形成一个非常复杂而强大的网络，来指导我们的人体完成各种工作。其中以下几个部位和系统与我们的思维，情绪及行为有很大关系。

 

你不需要去记住各个结构的名字，只需要了解它们大概的位置及大致的功能就可以了。这样可以帮助你更好地了解心理疾病，以及治疗的方法和技巧，更加主动地帮助自己。

 

--深层边缘系统( Deep Limbic System), 是一组位于大脑最深层的神经组织，是边缘系统(Limbic System) 的内圈，环绕在基底神经节里，包括丘脑，下丘脑及周围组织，是我们的情绪中枢。给我们的情绪染上积极的或消极的色彩，以及对过去快乐的悲痛的情绪的记忆( 如果快乐的记忆多过悲痛的记忆，人的心态会更加积极快乐，反之亦然)；影响我们对别人的感受及与别人的关系，以及我们的行为；影响我们对亲人爱人的养育和依恋；性的欲望，结合与调控；睡眠和饮食的调控等；它也是我们的嗅觉中心。

如果这个区域太兴奋，人会变得消极无望孤独抑郁或者非常情绪化。与之相关的主要问题及病症包括亲情关系问题 ( 尤其当亲人分离或亲情破裂时)，过分依赖，过于自责，自卑，情绪化，烦燥无趣，孤独自闭，缺乏动力，压抑悲观，慢性疼痛，睡眠及饮食习惯的改变，失去性欲，经前期综合症；抑郁症，狂躁抑郁症，自杀倾向等。

 

下丘脑与把我们的情绪或感知转换成身体的紧张或放松有关。当兴奋时，它的前半部分通过副交感神经让我们的身体更放松；而后半部分通过交感神经让我们紧张起来，进攻或逃避(Fight or Flight)。

 

 

--基底神经节( Basal Ganglia)，是一组神经细胞，环绕着丘脑和下丘脑，决定身体的松紧状态及精细活动；帮助调合统一感受，认知及身体的行动。如果太兴奋，人会变得焦虑不安，哆嗦发抖。与之相关的主要问题及病症包括慢性压力，焦虑，恐惧，凡事不自觉地朝坏的一面想；不愿面对或正视冲突而逆来顺受做自己不愿做的事；特别在意别人对自己的评价和批评，特别害羞，特别害怕丢脸；肌肉紧张及慢性疼痛；焦虑症，恐慌症，恐惧症，工作狂，创伤后遗症，强迫症等；如果不够活跃，人会变得懈怠及缺乏动力，注意力不能集中，如多动症。

 

 

--前扣带回( anterior cingulate gyrus), 位于边缘系统的前端，在大脑前叶的中部。与我们思维的灵活性或柔韧性有关，是大脑的转换器，是思想及行为的润滑器。如果太兴奋，人会变得喜欢钻牛角尖，思维不容易转弯，看不到别的可能性；不愿意改变，不容易配合。

与之相关的主要问题和病症有过度操心，容易受挫(有挫折感，因为事情没有向所期望的方向发展)，不能忍受与自己不同的观念与做法，自负；追求完美，太绝对(只看到“黑”与“白”而看不到之中的选择)；总是忘不掉痛苦的经历，容易记仇，小气猜疑；容易上瘾( 如毒瘾，酗酒，网瘾，赌瘾，购物狂等)或迷思(那些不愉快的或让你操心的事情会不自觉地反反复复地跑进你的脑中来)；喜欢争执，反叛；开车受挫时容易暴怒；过于注重自己的长相（或者总是觉得自己某个部位长的丑陋而压抑）；慢性疼痛；疑病症，强迫症，厌食症或暴饮暴食等。

 

 

--大脑的颞叶( Temporal Lobe)，位于大脑的两侧，眼睛与耳朵的后面，与记忆，语言，情绪的稳定性，脾气的调控有关；帮助协调我们的感知(视觉，听觉，嗅觉，味觉及触觉)与行为；也与我们对音乐的欣赏，演讲的说服有关。如果功能失调，人会容易产生无端的恐惧和犯罪的思想以及攻击性，自伤，自杀或伤人。记忆，学习和社交的能力也会受到影响。

与之相关的其它问题和病症有不易沟通，不会察颜观色，不善于表达，社交能力差(通常与右侧的颞叶有关)。如果左侧颞叶功能受损，会引起语言及阅读障碍，学习能力差；记忆障碍，失忆；情绪不稳定，容易猜忌，容易发怒及暴跳如雷，暴力倾向；过分牵制于宗规及教条；慢性疼痛(尤其是头痛，腹痛)；癫痫等。

 

 

--大脑最前叶皮质层( Prefrontal Lobe)，位于我们额头的后面，是我们大脑神经的中枢和司令部，与我们设定目标，作决定及解决问题的能力，组织能力，注意力，评判力，控制力及同情心有关，也是大脑的过滤器，并控制大脑的其它部位的平衡。人类高度发展的这个部位让我们能够设定目标，并有效地完成目标；让我们“三思而后行”，对自己的言行负责；让我们能够从过去的不顺与失败中吸取经验教训；让我们更有效地表达自己的喜怒哀乐，爱与恨。

如果太兴奋，人容易焦虑，会专注于消极的痛苦的经历或假想而无法自拔；如果不够活跃，无法过滤杂念，人的注意力会很难集中，而且多动，并影响判断力及表达思想和情绪的能力。与之相关的问题和病症有不易控制冲动(如“想说啥就说啥”而言语伤人，不负责任的性行为等)，判断能力差，浮躁；注意力不易集中，不细心，无耐心，多动；不善于整理归类而导致办公桌或房间乱七八糟找不到重要的东西；没有时间观，拖拉，不容易完成自己的计划；不善于表达自己的思想，情感和同情心。注意力缺乏症，多动症(ADD)及精神分裂症(失去区分真实与幻想的能力的病症)就是因为这个部位的功能降低的原因。

 

以上各个结构的活动不是孤立的，而是互相联系互相影响。是通过几种不同的大脑化学物质 ( 如副肾上腺素，多巴明，羟色胺，伽马氨基丁酸，谷氨酸，不同的代谢酶及其它的中枢神经传导物质) 再加其它方式的传导系统连接起来的。

 

而有些心理问题和疾病只涉及到以上的局部结构，有些则包括了几个部位的损伤与不平衡。

 

这里简单介绍一下与我们的情绪有关的大脑化学物质:

 

-谷氨酸(Glutamate)，遍布于大脑组织，是大脑行动的“绿灯”，传导“行动”的信号。

-伽马氨基丁酸(GABA)，与谷氨酸相对，是大脑的“黄灯”和“红灯”，传导“慢下来”或者“停止”的信号。

-羟色胺(Serotonin)，主要存在于以上提到的情绪中枢，与我们情绪的调节有很大关系。尤其是份量不足时，可以引起或加重焦虑和抑郁的症状。

-副肾上腺素(Norepinephrine)，与提升我们的精力有关。但份量过多时，会让你紧张不能放松。

-多巴明(Dopamine)，在大脑不同的位置，取着不同的作用。与我们的注意力，动力以及“狂喜”等有关。份量过多过少都会引起身体及情绪上的疾病。

 

大脑化学物质的不平衡，过多或过少，或不能传播，或送错地方都是导致心理疾病的主要原因。有很多因素可以让我们的大脑化学物质不平衡，包括天生的份量就不够；或者创伤，疾病，尤其是长期的不易缓解的压力可以消耗掉相关的大脑化学物质，或增加我们体内的压力激素；而营养不良，睡眠不好可以减少我们化学物质的生产，等等。我们用以治疗心理疾病的药物，大多是用来调节以上化学物质的。我们也可以应用不同的方法和技巧，训练我们的大脑和思维 (从而调节我们的大脑化学物质)，来弥补大脑的其它部位功能的不足，来提升我们内心深处同时存在的积极和强壮。

 

值得庆幸的是，因为我们人类高度进化发达的大脑，因而拥有的解决问题的能力，组织能力，学习能力，分析能力，逻辑思考的能力，自制力等，让我们有机会和能力去学习调节我们的情绪和感觉，调节我们的身体对压力的反应。我们的大脑和思想潜在着巨大的能量，使不使用，或怎么使用这些能量来帮助自己，决定权在你。你的思想可以把你送到天堂，也可以把你打如地狱，你可以选择。希望在遇到任何不顺时，使用你的大脑来思考和行动，而不是你的本能与冲动。

 

相信造物主的公平，给你这方面的缺点，必用另一方面来补足。

 

我们的身体里还有两组神经系统，统称自主神经(也就是说它们的活动可以不通过大脑的司令部，可以是不自觉的)，包括交感神经和副交感神经。它们主要连系到我们的内脏器官，如心脏血管系统，呼吸系统，消化(胃肠)系统等。所以，当我们应急紧张时，会心跳呼吸加快，手脚冰冷(外周血管收缩以提供足够的血液给肌肉行动)，有时甚至会肚子痛(周端血管收缩的原因)。这是交感神经激活了，让你能够应急以生存，也可以让你过度焦虑紧张。而副交感神经，让你的心跳变慢，呼吸变缓，手脚变暖，让你得以放松而修复。我们的身体和心灵需要这种平衡，有急应有缓。以后会介绍给大家怎么放松的方法就是应用这个原理。

 

Dr. Daniel Amen, 一位著名的临床神经科学家及精神病学家，一位应用大脑扫描器 (如SPECT，研究大脑活动的机器) 来帮助诊断与治疗心理疾病的先行者。从他应用 SPECT的大量的临床及研究资料中可以看到以上大脑各结构的工作情况，是否平衡，是太兴奋，还是太平静 (功能减弱)，以及通过适当的治疗后显示出来的改善。所以说，心理疾患是有生理基础的，是因为大脑的功能失调而引起的，是可以调节，治疗和改善的。

 

　

**快乐之处方之四: 向那些快乐的人学习。快乐的人一般多具备以下特点:

 

-自信，相信自己不比别人差(同时也知道自己不比别人高贵，不都是人吗)，天生我才必有用。知道自己什么能什么不能。接受自己，尤其是自己的缺点或弱点。相信通过自己的努力，吸取过去的经验教训，不怕失败，自己可以实现自己的梦想。

 

-平衡柔韧，能屈能伸，能弯能直。相信大部分事情都有商量的余地，都是可以变动的，不强求。无论生活是好是坏，都能够自我调节，让自己平和下来，感到自己能够控制。

 

-把压力和挑战当成自我成长的机会，而不是“天塌下来了”。虽然难，也有信心去面对或解决问题。

 

-对将来充满希望，无论遭受什么挫折失败，都多看好的一面。每天都是新的，每天都可以重振。

“ 这脆薄的杯儿，你不断地把它倒空，又不断地以新生命来充满。”--泰戈尔

 

-开朗乐观，不卑不亢，喜欢并容易与别人相处。

 

-日常生活有松有紧，工作的压力能够承受，能够处理好家庭朋友同事之间的关系。有时间做自己喜欢的事，有机会与自己的亲朋好友相聚。相信有能力追求自己的梦想。

 

如果我们先天没有具备以上所有的特点，没关系，我们可以学。今后会逐渐介绍怎么让自己更自信，更平衡，更乐观，更讨人喜欢的方法和技巧。

 

“我希望自己像水一样柔韧自净，千变万化，顺其自然而又拥有巨大能量。在任何情况下都能通过，即使滴水石穿。无论多么浑浊，都会沉静下来，仍旧清莹剔透。简单，而又风情万种。让我奔向大海，融入大海，像大海中的一滴水，自由，随意，平凡而博大。”-Dr.Wu

 

 

参译文献: ** Daniel G.Amen (1998). Change Your Brain, Change Your Life，Published by Three Rivers Press ** Margaret Wehrenberg (2008). The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques, Published by W.W.Norton & Company, Inc. **Sarah Edelman (2007) Change Your Thinking，Published by Marlowe & Company ** Pictures from “google images”.