防晒的重要性不需要再反复解释，这应该是目前护肤流程中最高级别的共识，而对于追求皮肤白皙的人来说，那么防晒就更加是头等大事。

这里暂且不说紫外线是如何导致DNA损伤，增加皮肤癌风险，促使自由基合成，加速皮肤老化进程，抑制免疫细胞，摧毁皮肤正常生理防御机制等等，对于想要白皙皮肤的你来说，只需要记住一件事情。

那就是皮肤接触到紫外线的那一刻开始，黑素细胞就开始疯狂工作起来，开始几分钟重新调节黑素小体的分布，后续的几天就源源不绝的合成新的黑色素，然后把这些黑色的不溶物输送到角质细胞的每一个角落，因为这是保证细胞不会立刻挂掉的第一道防线，当然，这道防线其实也很脆弱且不稳定。

乱入1--IPD和PPD的区别，可以看到皮肤变黑有两种原理，immediate tanning表示立刻变黑，24小时内可以慢慢褪色，而delayed tanning则影响深远持久，黑素合成增加，需要数周才能慢慢消褪。

乱入2--紫外线对于皮肤有数十种危害，而仅仅只有两三种好处，或许你想增加维生素D的合成，但是VD是可以通过饮食和VD制剂补充，或许你追求健康的肤色，使用selftan仿晒乳液也比用晒紫外线灯的方式健康上万倍。

关于紫外线与VD合成的关系，请看这篇文章：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ee687680102uwkm.html

关于如何防晒，其实有很多可以详细说的，在这里，先讨论那些重点的概念。理想的紫外线防护做到下面几条即可，细节则见仁见智。

1.关注当地的紫外线指数UV index。

现在世界上大部分地区都会有实时的UVI指数可以很方便查询，建议在UVI大于3的时候，就要考虑使用相关的保护措施并且减少户外活动时间。

2.户内活动和开车也会接受到一定的UVA辐射，因为UVA可以轻松穿透玻璃，鉴于UVA的累积效应和晒黑效果，尽量使用窗帘遮蔽，可以这么认为，除非你很确定你呆的地方使用专用的UV滤过技术处理窗户玻璃，那么记住这一点--只要有光亮就会有UVA。

3.必须的户外活动尽量使用两种以上不同的防护措施，基础的两种包括物理遮蔽和防晒霜涂抹。

物理遮蔽指的是帽子，墨镜，口罩，太阳伞，遮盖度足够的衣物，它们效能各不相同，可以在不影响活动和自身感受的情况下，尽可能覆盖更多的皮肤。

防晒霜的使用是难点，但是请不要灰心，选择面如此之广，你总会找到自己能接受的防晒霜，用比不用要好太多。

乱入3--越来越多的皮肤科医生支持“防晒霜需要每日使用”这个概念，哪怕你每天只用SPF15的防晒产品，也比间断使用高倍数防晒的效果要好，这样才能充分的减少那些“无意识的紫外线接触”的时间，因为UVA无处不在。

乱入4--并不是所有的相同指数的防晒霜的效果都一样，以SPF50的防晒霜为例，好的产品和差的产品对于UVA防护能力可以相差十几倍，具体如何挑选，警官已经写了很多文章，为了皮肤的健康，挑选UVB/UVA防护能力均衡，同时防护体系稳定的产品，过高的UVB防护能力如果没有相应足够高的UVA防护能力作为辅助，只会加剧你“浑然不觉其实已经遭受大量UVA损伤”的错觉。

4.如果持续在户外活动，定期补擦防晒产品。

鉴于每个人使用的产品防水防皮脂分泌的能力不同，每个人出汗和皮脂分泌能力的不同，以及户外环境的湿度和热度不同，因此目前并没有一个公认的标准认为到了什么时候就需要补擦，一般认为2-4个小时比较好，哪怕是间断的接触紫外线，随着时间推移和皮脂分泌，防晒产品形成的膜也会渐渐破坏，如果有条件，应该及时补擦，如果没有条件，可以使用一定的物理遮蔽手段例如墨镜口罩太阳伞。

5.一生的保护。

紫外线损伤在婴幼儿时期就开始积累，危害与风险伴随一生，这是个不可逆的累积效应，假如你错过了童年的保护，那么从现在开始依然来得及。

乱入5--儿童同样适用物理遮蔽加上防晒产品，鉴于儿童皮肤娇嫩脆弱，应该优先选择配方更安全的产品。

6.保护角膜同等重要

白内障，黄斑变性等退行性眼病与紫外线关系非常密切，此外，视网膜接触到紫外线后，会促进MSH促黑激素的分泌，循环到全身皮肤，促进黑素细胞的活化，是的，只要看到光就会黑，因此使用防护能力足够的太阳镜，近视镜片，或者是隐形眼镜都是户外活动的必须。

7.注意饮食结构。

各种大规模资料表明，不同饮食结构和策略对皮肤影响很大，表现在光老化方面则更加明显，避免过多热量摄入，减少精加工食品尤其是精制糖分和饱和脂肪，反式脂肪的摄入，减少红肉类和酒精消费，多摄取粗加工各类谷物，豆类，绿叶蔬菜，海鱼，富含膳食黄酮的饮料例如绿茶，可可粉，深色水果和蔬菜，以及低脂乳制品，这样的饮食结构有助于减少紫外线损伤，保护皮肤。

乱入6--越来越多的实验证明，光吃那一两种“好食物”“好成分”效果并不理想，想要真正的改善，就应该从饮食的根基入手，彻底调整饮食结构才是王道。

写到这里，其实我们就应该充分认识到这样一个事实，无论你是否想要美白，仅仅为了自己的皮肤健康，就应该把防晒当成刷牙洗脸一样的习惯认真对待，尤其是面对现在臭氧层越来越薄的悲惨状况，还有什么理由让你对紫外线坐视不理？从你睁开眼的那一刻开始，就应该想一想今天需要用什么措施来应付紫外线，promise me！