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10分钟：静坐

　　静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

　　静坐的六个步骤：

　　1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

　　2．闭上眼睛。

　　3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

　　4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

　　静坐的时候不要想任何问题，把脑子彻底放空，这样才能完全放松自己的肉体和心灵。

http://120.img.pp.sohu.com/images/blog/2007/9/20/10/20/115bb4675f7.jpg                       10分钟：腹式呼吸
　　
    腹式呼吸的目的是解决紧张情绪，在紧张时候非常有用，比如参加重要面试和出席重大宴会时，都可以做深呼吸。

    这种呼吸法还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，防止习惯性便秘。另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　
　　腹式呼吸的方法很简单：

　　1．盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

　　2．头微微下垂。

　　3．缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

　　5．呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

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    10分钟：肚脐按摩

　　肝脏按摩的目的是放松内脏，每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。

　　很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这时用这种方法最适合。

　　按摩肚脐方法：
    平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩3次。

　　如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩10分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。

　　此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。

　　从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。
   
    按摩肚脐四周的时钟反射区：

　　1点方向——脾胃

　　3点及9点方向——肾

　　5点方向——结肠

　　6点方向——膀胱、子宫

　　7点方向——盲肠

　　11点方向——肝、胆

　　12点方向——心脏

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                           10分钟：擦地板做打扫
　　
    擦地板做打扫的目的是运动热身，运动可以使人轻松，而且看见干净的地板，会有一种成就感。

　　如果不想做这么繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。

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   10分钟：喝点果茶

　　一杯清香的花草茶或水果茶，能有很好的放松作用。

　　冲泡方式：
    花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。

　　而、水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳。

　　也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。
   
   推荐几款花果茶最佳搭配

　　薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。

　　玫瑰花+话梅（或蜜枣）——消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。

　　薰衣草+牛奶——改善失眠。

　　玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。

　　迷迭香+牛奶——增强记忆力，镇静功能。

　　紫罗兰+薰衣草——有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。

　　玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。

　　不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。

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                             10分钟：听音乐
   音乐可以使人轻松。选择几首自己喜欢歌曲，不一定非限制轻音乐，有的听摇滚能放松也行。
  
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