一、卷腹：http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4NTYwMDQw.html

二、仰卧交替抬腿：http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjg0OTMy.htmlhttp://t.cn/zlYqxqM

三、臀桥：http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjc3NTYw.htmlhttp://t.cn/S4jfcp

四、箭步蹲：http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjg5MTEy.htmlhttp://t.cn/aEpNdr

五、俯身臂屈伸：http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjg3NTI0.html

我一般就做这几样

还有空中脚踏车，这个大部分都知道怎么做就不往上贴了，主要是没找到视频。。。

剪刀腿刚开始做现在偶尔做。

关于吃的我实在是没什么好说的，吃的太杂。。。除了刚开始的几天比较拼几乎都不怎么吃东西还搞得低血糖，后来就慢慢什么都吃了，除了高油高热。主食全换成了粗粮，麦片、红薯、全麦面包、糙米什么什么的，偶尔吃精细粮，因为粗粮吃多了容易消化不良，我常常就是边跑步变排气（其实粗粮嘛放屁也没什么味道。。）不过还是好为后面的人感到抱歉！！！> <</P>

所以没事还是要吃点精饲料调理下肠胃。。。

减肥20多天，130减到124。臀围106减到97，腰围90减到86，胸围无变化。

离最终目标还有20斤了啊。。。。

好捉急好惆怅！！！