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一部功第五节----混元归一

(2007-04-15 10:02:06)
分类: 功理功法
1.预备

    两脚平行,与肩等宽,双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

    引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

 

    2.双回气

    两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

 

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

 

3.左右调正

  两脚原地不动,上体左转约90度,头部左转约180度,目向左肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)

 与转体同时,左手绕至身后,外劳宫穴轻拍命门穴(掌心  向后,掌指微曲);右手经胸前向上抬起,翻掌平放于右肩之上 (掌心向上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行),大臂紧贴右肋,稍停.

    两脚原地不动,上体右转约180度,头部右转约360度,目向右肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。与转体同时,两手自然换位,右手绕至身后,外劳宫穴轻拍命门穴(掌心向后,掌指微曲);左手经胸前向上抬起,翻掌平放于左肩之上(掌心向上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行),大臂紧贴左肋,稍停。

  左、右转体各三次,共六次,中间四次均转约180度,最后一次与第一次相同,转体约90度,恢复预备势。

  【意念】

   左转时,意念在命门穴和右手劳宫穴。

右转时,意念在命门穴和左手劳宫穴。
 

 4.足运阴阳

两手叉腰(拇指向后),提左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角,小腿与地面垂直,踝关节放松),踢左脚(左脚尖绷直,与腿成一条线)

左脚尖上翘,同时小腿微收,再用脚跟着力将左脚沿前约45度方向蹬出(将腿蹬直,但不可用力过猛)

以左踝关节为轴,用左脚尖画圆(左腿保持向前下方伸出的姿势固定不动,脚跟不落地),先向外转三周,再向内转三周(要尽量画圆);然后,左腿恢复提起时的姿势,再放下左脚(两脚距离保持与肩等宽)

再提右腿,踢右脚;右脚尖上翘,同时小腿微收,再用脚跟着力将右脚沿前下约45度方向蹬出。

以右踝关节为轴,用右脚尖画圆,先向外转三周,再向内转三周;然后,右腿恢复提起时的姿势,再放下右脚。

  (右腿、右脚动作的要领全同于左腿、左脚。)

  两腿如此各作三遍。

  【意念】

  提腿时,意念在所提脚之涌泉穴。

  踢脚时,意念在所踢脚之脚面。

  蹬脚跟时,意念在所蹬脚之脚跟。

  脚尖画圆时,意念在画圆脚之踝关节。

  脚放下时,意念在所放脚之涌泉穴。

 

5.混元归一

  两臂向左侧缓慢扬起,左手略低于肩,右手与肩平(右大学与右肩成水平直角),掌心成45度斜向前。

以腰为轴,按逆时针方向(即向上—右__下—左)转三周(两手画圆的动作,上与下对称,左与右对称)

以腰为轴,按顺时针方向转三周,然后两手自然垂向身体两侧。

【意念】

混元归一时,意念在十指尖,放远,画圆(但注意最后一周须将放出的意念收回两手劳宫穴)

 

6.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

  导气至下丹田时,意入下丹田。

 

  7.收功

  两手平脐后,掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方

l刁外推。与外推同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

  翻掌内收,指尖斜向相对,在下丹田前拢气抱球。松肩,提

工,两手向小腹收拢,距小腹约 两厘米时,经两胯沿体侧自然

炙下,同时两腿立起。

  【意念】 

  外推,内收及拢气抱球时,意念均在两手劳宫穴。

  松肩时,意念将上身之气收入下丹田。

  提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

  两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;

同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

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