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一部功第四节----仙鹤点水

(2007-04-15 09:57:19)
分类: 功理功法

1.预备

两脚平行,与肩等宽(两脚外侧与肩等宽),双膝微曲;松肩,两手自然下垂,松静站立。舌抵上腭,似笑非笑,双目平视,心澄目洁,全身由上而下依次放松,将气沉入下丹田,开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

2.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

3.提翅点水

两手在下丹田前自然分开,掌心向下,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角,小腿与地面垂直,踝关节放松,左脚离地面约 10公分),点水三次(点水时,上身始终保持正直。下点时,以腰带动全身,缓慢下落;左腿姿势不变,左脚尖轻轻点地;同时两肩放松,掌心向下,以肩带动两臂,随身体在体前缓慢下落。上起时,力发于右足,左腿姿势不变;以腰带动全身,缓慢起立;同时以庸带动两臂,掌心向下,从体前缓慢扬起。两手的起落点:高不过眉,低不过脐)

【意念】

提翅和点水时,意念均在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

4.鹤步通臂    

两臂微收,再前伸,向左右展开成“一”字形(展翅时手指放松,微微分开,掌心向外、后方向似翔泳;展翅后注意挺胸收腹),阴掌,变剑指;同时,左腿迈鹤步(左脚缓缓提起,迈步画弧,至腿伸直后再将左脚跟落至右脚拇趾前15公分处)。然后,身体重心移向左脚,右腿上提(右脚心向后,脚尖向下;右脚尖在左脚跟后约5公分,离地约10公分)

以颈椎为轴,左右通臂三次,剑指变丹顶指(动作要领同第二节“通臂”),。

【意念】

迈鹤步时,意念在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

变剑指、提右脚时,意念在两手剑指与右脚涌泉穴。

通臂时,意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手

指尖经大椎穴走向另一手指尖,状似穿梭,往返三遍)

变丹顶指时,意念在丹顶指。

5.展翅点水

丹顶指变阴掌,点水三次(点水时,上身始终保持正直。下点时,以腰带动全身,缓慢下落;右腿姿势不变,右脚尖轻轻点地;同时,两肩放松,掌心向下,以肩带动两臂,随身体在体侧缓慢下落。上起时,力发于左足,右腿姿势不变;以腰带动全身,缓慢起立;同时,以肩带动两臂,掌心向下,从体侧缓慢扬起。两手的起落点:高不过眉,低不过脐)

【意念】

点水时,意念一直在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

 6.提翅点水

 两臂从体侧缓慢下落,至与身体夹角约为20度时,转掌心向后(此时右腿一直保持通  臂时的姿势)

 以肩带动两臂,掌心向下,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起右腿,点水三次(动作要领同前次“提翅点水”,唯左、右相反)

【意念】

提翅和点水时,意念均在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。

7. 鹤步通臂

两臂微收,再前伸,向左右展开成“一”字形,阴掌,变剑指;同时,右腿迈鹤步。然后,身体重心移向右脚,左脚上提

(迈步、提腿动作要领均同“4。鹤步通臂”,唯脚的左、右相反)

以颈椎为轴,左右通臂三次,剑指变丹顶指。

(以上动作要领同前次“鹤步通臂”,唯脚的左、右相反)

【意念】

同前次“鹤步通臂”,唯脚的左、右相反。

 

8.展翅点水

丹顶指变阴掌,点水三次(动作要领同前次“展翅点水”,唯脚的左、右相反)。

点水后,左脚向左侧跨出半步;同时,两肩放松,两臂伸平,从体两侧缓慢下落至与身体约成20度夹角。

【意念】

点水时,意念一直在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

两臂在体侧下落时,意念在两手劳宫穴。

9.双回气

两手转掌心向前,捧气似球,以肩为轴,从体前缓慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入下丹田。

【意念】

捧气时,意念在两手劳宫穴。

贯天目时,意入天目。

外导内行时,意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时,意入下丹田。

10.收功

两手平脐后,掌指放松,微曲,分别向左、右各约45度方,向外推。与外推同时,突出尾闾,上身保持正直,鼻准对脐中。

【意念】

 提肛时,意念将下身之气收入下丹田。

 两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;同时,小腹加强后收意念,将气收紧、稳固。

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