加载中…瑜伽的三种扭转体式
(2010-01-23 10:03:44)
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瑜伽 |
分类： 瑜伽杂记:于伽的教练手记 |
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
1、“打开身体”的体式有交叉双腿的扭转，扭转马里奇一式，巴拉瓦伽式等。
2、“内收身体”的体式有半鱼王式和马里奇三式等。“内收身体”的扭转体式比“打开身体”的体式扭转的更加深入。
3、”深度扭转“的体式有如套索式、马里奇四式等。
在做扭转体式的时候应该遵循以下原则：
1、“打开身体”的扭转，应当在“内收身体”体式之前练习。
2、温和的扭转，应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。
3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备，例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。
4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备，例如下犬式和站立体式。
5、开肩体式能为扭转做准备，例如背后祈祷式，牛面式，双手十指在背后交叉握拳。
6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同，但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。
7、扭转体式能够活动躯干，为后弯与前屈做好准备，同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。
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