冬季养生三要点

冬季养生三要点。“防严寒；调脏腑；强免疫！”

    冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

冬季养生主要点一：防严寒

    俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。然而，冬季的寒邪却伤人阳气，出现阳虚的表现。
保健措施一：早睡晚起、多晒太阳
◆早睡晚起
    “早卧晚起，以待日光。”(《黄帝内经》)是说冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其是老人)。
◆多晒太阳
    多晒太阳、特别是晒背，不仅可以护养阳气，而且可以促进钙质的吸收利用，同时，足够的光照可以减少促黑素的分泌，让人们摆脱昏昏沉沉的状态，预防季节性情感失调症。
保健措施二：冬保三暖
◆头暖
    头部血管丰富、缺乏脂肪保护，受凉易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适。
◆背暖
    背部穴位直接对应身体脏腑，受寒不仅引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节内脏产生不适。
◆脚暧
    “寒由脚底起”，脚部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。此外，脚部受寒还会使上呼吸道抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

保健措施三：温度适宜、心情平静等
◆温度适宜
    (1)“衣服气候”：指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32~C～33~C，可有效缓冲外界寒冷空
气的侵袭。
    (2)室内一般保持16~C～20~C较适合，以18~C为最理想。
◆心情平静
    冬季，情绪不良会进一步加重身体的负担，诱发疾病的产生。

健康贴士
阴虚的体质特点
◆形体消瘦，面色潮红并常有燥热感；
◆舌少苔或无苔；
◆n干咽燥，手足心潮热汗湿；
◆大便干燥或便秘，小便少而黄；
◆喜欢吃冷饮；
◆性格多急燥易怒，情绪波动大；
◆肺阴虚者：伴有干咳少痰、潮热盗汗；
◆心阴虚者：出现心悸健忘、失眠多梦；
◆肾阴虚者：腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子遗精、女子月经量少；
◆肝阴虚者：出现肋痛、视力昏花；
◆睡眠时间短，时有熬夜。
阴虚体质保健原则：补阴清热，滋养肝肾
    在冬季滋养阴精，有积极的保健意义。阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。阴虚的保健措施有：

措施一  秋冬养阴、盛夏避暑
措施二  无争少怒、节制房事
措施三  饮食清淡，少食辛辣、肥腻、燥烈食物

冬季养生要点二：调脏腑

肾的保健措施
保健措施一：饮食“藏热量”
(1)宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
(2)多喝热粥。
保健措施二：平衡阴阳、加强免疫
知识点
冬季为何要特别养肾?
1、冬季阳气内藏、代谢下降，需要依靠生命原动力——“肾”发挥作用，安然过冬。
2、肾属水，与冬季相应，在冬季加强肾的养护有积极的保健意义。
肠胃的保健措施
保健措施一：保持精神愉快
保健措施二：强健胃肠功能
(1)避免寒冷刺激
(2)针对性进行肠胃保健
保健措施三：饮食调节
(1)避免饮食不洁
(2)避免生、冷、硬、烫的食物
(3)饮食有节，不可暴饮暴食
保健措施四：少烟少洒
知识点
为什么冬天是胃病高发期?
1、人体受到寒冷刺激后，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候的适应性均有所下降。
2、冬季容易产生不良情绪，导致胃部疾病的产生和加重，
3、吸烟者不仅患消化性溃疡的危险高，而且溃疡难以愈合、且容易复发。
心脑的保健措施

保健措施一：增苦少咸、低脂低糖
    冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些成味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用成味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏。当然，度要适宜，避免过度进食。
保健措施二：平衡血脂、畅通血管
    随着年龄的增加，血管的弹性会逐渐下降，所以除了日常饮食注意保护外，针对性的服用平衡血脂的保健品，是积极的保健措施。
保健措施三：注意保暖、减少寒冷刺激
知识点
为什么冬天是心脑血管病的高发期?
1、寒冷刺激神经导致全身血管收缩，排汗减少、血容量增加，诱发中风等疾病。
2、寒冷使血液粘稠度增加、病变冠状动脉对冷刺激敏感，诱发心梗、心绞痛等疾病。
肺部保健措施
保健措施一：润肺护肺，畅通咽喉
保健措施二：注意保暖
保健措施三：保持空气流通
知识点
为什么冬天是呼吸道疾病的高发期?
1、寒冷使免疫力下降、内分泌失调，容易受到外界病原微生物的侵害。
2、寒冷、干燥空气使呼吸系统功能下降、防御能力下降。

冬季养生要点三：强免疫

保健措施一：提高身体免疫力
(1)活化身体细胞
(2)提供营养物质
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消化性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质的补充。
保健措施二：补钙、补铁
冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。
保健措施三：适当锻炼
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明适度的室外活动，让身体接受适当的寒冷刺激，有益健康。

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