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冬季养生三要点

(2007-12-04 10:21:43)
标签:

健康/保健

冬季养生三要点

防严寒

调脏腑

强免疫

分类: 健康养生

冬季养生三要点

 

冬季养生三要点。“防严寒;调脏腑;强免疫!”

    冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面,我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

冬季养生主要点一:防严寒

    俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段。然而,冬季的寒邪却伤人阳气,出现阳虚的表现。
保健措施一:早睡晚起、多晒太阳
◆早睡晚起
    “早卧晚起,以待日光。”(《黄帝内经》)是说冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其是老人)。
◆多晒太阳
    多晒太阳、特别是晒背,不仅可以护养阳气,而且可以促进钙质的吸收利用,同时,足够的光照可以减少促黑素的分泌,让人们摆脱昏昏沉沉的状态,预防季节性情感失调症。
保健措施二:冬保三暖
◆头暖
    头部血管丰富、缺乏脂肪保护,受凉易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适。
◆背暖
    背部穴位直接对应身体脏腑,受寒不仅引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节
内脏产生不适。
◆脚暧
    “寒由脚底起”,脚部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。此外,脚部受寒还会使上呼吸道抵抗力下降,病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

保健措施三:温度适宜、心情平静等
◆温度适宜
    (1)“衣服气候”:指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32~C~33~C,可有效缓冲外界寒冷空
气的侵袭。
    (2)室内一般保持16~C~20~C较适合,以18~C为最理想。
◆心情平静
    冬季,情绪不良会进一步加重身体的负担,诱发疾病的产生。

健康贴士
阴虚的体质特点
◆形体消瘦,面色潮红并常有燥热感;
◆舌少苔或无苔;
◆n干咽燥,手足心潮热汗湿;
◆大便干燥或便秘,小便少而黄;
◆喜欢吃冷饮;
◆性格多急燥易怒,情绪波动大;
◆肺阴虚者:伴有干咳少痰、潮热盗汗;
◆心阴虚者:出现心悸健忘、失眠多梦;
◆肾阴虚者:腰酸背痛、眩晕耳鸣,男子遗精、女子月经量少;
◆肝阴虚者:出现肋痛、视力昏花;
◆睡眠时间短,时有熬夜。
阴虚体质保健原则:补阴清热,滋养肝肾
    在冬季滋养阴精,有积极的保健意义。阴虚体质者关键在补阴;五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要。阴虚的保健措施有:

措施一  秋冬养阴、盛夏避暑
措施二  无争少怒、节制房事
措施三  饮食清淡,少食辛辣、肥腻、燥烈食物

冬季养生要点二:调脏腑

肾的保健措施
保健措施一:饮食“藏热量”
(1)宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
(2)多喝热粥。
保健措施二:平衡阴阳、加强免疫
知识点
冬季为何要特别养肾?
1、冬季阳气内藏、代谢下降,需要依靠生命原动力——“肾”发挥作用,安然过冬。
2、肾属水,与冬季相应,在冬季加强肾的养护有积极的保健意义。
肠胃的保健措施
保健措施一:保持精神愉快
保健措施二:
强健胃肠功能
(1)避免寒冷刺激
(2)针对性进行肠胃保健
保健措施三:饮食调节
(1)避免饮食不洁
(2)避免生、冷、硬、烫的食物
(3)饮食有节,不可暴饮暴食
保健措施四:少烟少洒
知识点
为什么冬天是胃病高发期?
1、人体受到寒冷刺激后,胃酸分泌增加,胃肠易发生痉挛性收缩,自身的抵抗力和对气候的适应性均有所下降。
2、冬季容易产生不良情绪,导致胃部疾病的产生和加重,
3、吸烟者不仅患消化性溃疡的危险高,而且溃疡难以愈合、且容易复发。
心脑的保健措施

保健措施一:增苦少咸、低脂低糖
    冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些成味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用成味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏。当然,度要适宜,避免过度进食。
保健措施二:平衡血脂、畅通血管
    随着年龄的增加,血管的弹性会逐渐下降,所以除了日常饮食注意保护外,针对性的服用平衡血脂的保健品,是积极的保健措施。
保健措施三:注意保暖、减少寒冷刺激
知识点
为什么冬天是心脑血管病的高发期?
1、寒冷刺激神经导致全身血管收缩,排汗减少、血容量增加,诱发中风等疾病。
2、寒冷使血液粘稠度增加、病变冠状动脉对冷刺激敏感,诱发心梗、心绞痛等疾病。
肺部保健措施
保健措施一:润肺护肺,畅通咽喉
保健措施二:注意保暖
保健措施三:保持空气流通
知识点
为什么冬天是呼吸道疾病的高发期?
1、寒冷使免疫力下降、内分泌失调,容易受到外界病原微生物的侵害。
2、寒冷、干燥空气使呼吸系统功能下降、防御能力下降。

冬季养生要点三:强免疫

保健措施一:提高身体免疫力
(1)活化身体细胞
(2)提供营养物质
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消化性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷对他们是很大的威胁,尤其需要优质蛋白质的补充。
保健措施二:补钙、补铁
冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。
保健措施三:适当锻炼
“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明适度的室外活动,让身体接受适当的寒冷刺激,有益健康。

http://img.users.51.la/646854.asp改变看世界的眼光!—摘录《这是你的选择》一书

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