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健康/保健冬季养生三要点防严寒调脏腑强免疫 |
分类: 健康养生 |
冬季养生三要点
冬季养生三要点。“防严寒;调脏腑;强免疫!”
冬季养生主要点一:防严寒
保健措施一:早睡晚起、多晒太阳
◆早睡晚起
◆多晒太阳
保健措施二:冬保三暖
◆头暖
◆背暖
◆脚暧
保健措施三:温度适宜、心情平静等
◆温度适宜
气的侵袭。
◆心情平静
健康贴士
阴虚的体质特点
◆形体消瘦,面色潮红并常有燥热感;
◆舌少苔或无苔;
◆n干咽燥,手足心潮热汗湿;
◆大便干燥或便秘,小便少而黄;
◆喜欢吃冷饮;
◆性格多急燥易怒,情绪波动大;
◆肺阴虚者:伴有干咳少痰、潮热盗汗;
◆心阴虚者:出现心悸健忘、失眠多梦;
◆肾阴虚者:腰酸背痛、眩晕耳鸣,男子遗精、女子月经量少;
◆肝阴虚者:出现肋痛、视力昏花;
◆睡眠时间短,时有熬夜。
阴虚体质保健原则:补阴清热,滋养肝肾
措施一
措施二
措施三
冬季养生要点二:调脏腑
肾的保健措施
保健措施一:饮食“藏热量”
(1)宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
(2)多喝热粥。
保健措施二:平衡阴阳、加强免疫
知识点
冬季为何要特别养肾?
1、冬季阳气内藏、代谢下降,需要依靠生命原动力——“肾”发挥作用,安然过冬。
2、肾属水,与冬季相应,在冬季加强肾的养护有积极的保健意义。
肠胃的保健措施
保健措施一:保持精神愉快
保健措施二:强健胃肠功能
(1)避免寒冷刺激
(2)针对性进行肠胃保健
保健措施三:饮食调节
(1)避免饮食不洁
(2)避免生、冷、硬、烫的食物
(3)饮食有节,不可暴饮暴食
保健措施四:少烟少洒
知识点
为什么冬天是胃病高发期?
1、人体受到寒冷刺激后,胃酸分泌增加,胃肠易发生痉挛性收缩,自身的抵抗力和对气候的适应性均有所下降。
2、冬季容易产生不良情绪,导致胃部疾病的产生和加重,
3、吸烟者不仅患消化性溃疡的危险高,而且溃疡难以愈合、且容易复发。
心脑的保健措施
保健措施一:增苦少咸、低脂低糖
保健措施二:平衡血脂、畅通血管
保健措施三:注意保暖、减少寒冷刺激
知识点
为什么冬天是心脑血管病的高发期?
1、寒冷刺激神经导致全身血管收缩,排汗减少、血容量增加,诱发中风等疾病。
2、寒冷使血液粘稠度增加、病变冠状动脉对冷刺激敏感,诱发心梗、心绞痛等疾病。
肺部保健措施
保健措施一:润肺护肺,畅通咽喉
保健措施二:注意保暖
保健措施三:保持空气流通
知识点
为什么冬天是呼吸道疾病的高发期?
1、寒冷使免疫力下降、内分泌失调,容易受到外界病原微生物的侵害。
2、寒冷、干燥空气使呼吸系统功能下降、防御能力下降。
冬季养生要点三:强免疫
保健措施一:提高身体免疫力
(1)活化身体细胞
(2)提供营养物质
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消化性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷对他们是很大的威胁,尤其需要优质蛋白质的补充。
保健措施二:补钙、补铁
冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。
保健措施三:适当锻炼
“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明适度的室外活动,让身体接受适当的寒冷刺激,有益健康。