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你好，红颜老师，我是一名刚毕业的学生，一毕业就到机关工作，虽然很多人都很羡慕，但我心里一点都不舒服，感觉一天到晚都精神紧张，累的很。再加上我的那个领导不怎么样，甚至有一段时间我都快崩溃了，我连我们单位的大门都不喜欢进。我每天都在尽力做我该做的，努力想把工作干好，但领导还是不满意，越是这样，我就心里越慌，几乎都成了恶性循环，所以我最近一天到晚都感觉精神萎靡，神情恍惚，我真的快受不了了！真心希望您给我指点迷津！谢谢！

你好,谢谢你的信任。首先我要说的是，在你身上的这种现象，在很多人身上也有表现，换句话说，就是你说的问题，具有普遍性。往往持有这样行为的人都有以下特征：

第一、太在乎别人的评价。每个人到了青少年时期，自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我会不会失态？”等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而紧张不安，焦虑、害怕也在所难免了。特别是当对方对自己来说比较重要时，像面试、与领导交谈等，因为对方掌握一定的“生杀大权”，对方的决定会对自己造成很大的影响，这个时候特别希望得到对方的认可，因此会产生不安心理。内在得到认可和赞美的欲望越强烈，越追求完美和渴望成功就越容易紧张。如果一个人不在乎自己的表现，就自然不会出现紧张了。你说到“我每天都在尽力做我该做的，努力想把工作干好，但领导还是不满意，越是这样，我就心里越慌，几乎都成了恶性循环。”
 

第二、过去失态的经历。行为主义学观点认为，人们可以通过经验而获得对某个令人不快的社会情境的反应。“加上我的那个领导不怎么样，甚至有一段时间我都快崩溃了，我连我们单位的大门都不喜欢进。”，也许你偶尔有依次因为差错被领导批评后，感到紧张和担心，以后在见领导时，就会条件反射地出现紧张、不安和担心等焦虑反应。

第三、缺乏社交技能所致。社交技能包括语言表达能力，与人交谈时对他人言语的把握能力，如何说开场白，如何插话等。缺乏社交技能的人在社交场合往往会不知所措，从而感到不安和焦虑。交往技能与儿童时候的交往情况有很大关系。比如，当一个人还是小孩子的时候，由于父母管教比较严，禁止与同龄伙伴过多来往，使得他在单独的环境里成长，失去了社交锻炼的机会。

那么怎么办呢？

降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在面试、见领导或异性等场合中，都会有一种内在的欲望——希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

应该正确评估自己，不过高地把自己定位于无所不能，也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就会备感轻松。永远保持一颗平常心，凡事量力而行，随时调整目标也是明智的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。这样你就不用担心在领导面前会有什么不对的地方，或担心会遭到批评。

想一想自己的工作职责，工作范围包括什么。把每一项列在纸上。去检查每一项工作是否按照老板要求都做好了，进度怎么样，做到心中有数。学习坚持自己的判断，并尝试说服别人理解自己的想法。因为越担心面对上司，就越让上司觉得你是个小孩子，没有主见，反而让上司更没有好感。另外就是要学习拒绝别人的请求，尤其是熟人或者朋友。

还要与上司多交流。在交流的过程中不但能克服见到上司产生的恐惧，同时也能明白上司对自己满意的是什么，不满意的是什么，能够让上司更了解你，同时你也更了解上司，当有事情无法做出正确判断的时候，你就可以以你对上司的了解来做出正确的判断。