这几天在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式（Kapotasana）与鸽王式（Rajakapotasana）以外，还有4种单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana），这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～

 

中国鸽子

 

在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”？

 

于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢这个鸽子式嘛，大概是因为女人摆这个pose显得比较妩媚吧

 

鸽子式（Kapotasana)

这是标准的印度鸽子 梵文里，kopata的意思是鸽子，在这个体式中，胸部挺起如一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式很容易和下面的鸽王式相混淆，而这个鸽子式也可能会被误以为是骆驼式的一种变化，都是跪姿后弯的姿势，的确有几分相似，而且，只有在做好骆驼式的基础上才能更进一步地向鸽子式迈进。

 

鸽子式的做法

一种方法是从卧英雄式的姿势开始进入：

 

 

另一种方法是从跪姿后弯的姿势开始进入：

 

 

最终能抓住双脚的脚腕，需要超强的脊柱柔韧性以及肩关节的灵活性。

 

 

鸽王式Rajakapotasana

这个鸽王式的初级版，曾经还以为是眼镜蛇的变体呢...如果不抱着对学问仔细研究的态度，可能就一直马虎糊涂下去了

 

这是完全的鸽王式。鲜有这个体式的图片，即使有，再对比艾扬格大师的演绎，不禁黯然失色。

 

 

单腿鸽王第一式Eka Pada Rajakapotasana I

这是单腿鸽王式一的预备体式，不管在做那种鸽式时，都要尽量的挺起胸部，伸展颈部，这样才象一只凸胸鸽。

 

在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。

 

双手越过头部向后抓住后脚，把头抵在脚掌上。

向前推胸部，把双手进一步下移，抓住后脚的脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟。（这个姿势好酷！我难以望其项背）

 

 

单腿鸽王第二式Eka Pada Rajakapotasana II

 

 

 

很喜欢这个版本的鸽王式。如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧：

 

 

单腿鸽王第三式Eka Pada Rajakapotasana III

这个单腿鸽王三极为少见，不是在《瑜伽之光》中看到这张图片，我甚至不知道还有这样一个瑜伽体式呢。在这个姿势中一条腿要象英雄式那样跪坐，我想这可能是所有鸽王式里难度最大的一种吧，所以也很少看到有人示范这个体式。

 

 

单腿鸽王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV

这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮的姿势。不过能做到的人也是寥寥无几...

 

 

 单腿鸽王式的变体

 找到一张这样的图片，看上去颇有些奇怪，也放在这里来凑个数吧