“强迫思维人人都有，只有引发痛苦时才叫强迫症。你并非同性恋，只是把正常的欣赏当异常。觉知症状、停止纠结、立即行动，让杂念回归背景，问题自然消失。”

骑烨：杨老师您好，咨询一下，我发现我有强迫思维。就是反复去想一个事，一会儿想通了一会儿又不行了，就是我老怀疑自己是同性恋，我感觉我的问题很复杂。

杨永龙：强迫思维和强迫行为我们人人都具有，只有发展成为了坏的习惯，进而引发了烦恼、焦虑、郁闷，难受和痛苦的时候才叫强迫症。

骑烨：就是心里堵得慌，老担心自己是同性恋，害怕自己变成同性恋，一想到这个我就心里难受。

杨永龙：那你告诉我，你是怎么怀疑自己是同性恋的？

骑烨：大概高三的时候，那时候和一个同学关系很好，同学就说是同性恋，那是第一次听说这个词，后来慢慢的就怀疑自己了，我又是那种疑心很重的人，所以就一直担心。后来我发现我对同性的外貌很关注，但是我也知道可以定义为欣赏，可我就是怀疑自己。我从网上查过，越来越觉得自己像是了。

杨永龙：这就说明根本都不知道同性恋的实质是什么。同性恋的实质是性欲望和性冲动、性的释放和性的满足一切都在同性的身上，你是这样的吗？

骑烨：这倒是没有，我欣赏同性的外貌，也就是很关注长得什么样，我从博客里看了你的文章，很多咨询的和我一样的情况，明知道不是同性恋，却又止不住的怀疑自己，都快成心理疾病了。

杨永龙：你查过什么呢？除了对同性的性欲望、性冲动及其性的释放和性的满足，其余对同性的喜欢、爱慕、欣赏和羡慕等等都是非常正常的心理和行为表现。

骑烨：我就是觉得不正常，所以才越来越难受，别人不在意的事我却放大了。

杨永龙：同性恋或异性恋的最本质的东西是性，其余的一切都是一模一样的。你跟同性不是性欲望、性冲动及其性的释放和性的满足，那么其余的就是人人所具有的，是非常正常而合理的东西。

骑烨：我能理解，但是我潜意识总是觉着不正常，去辩解去想这不是，可是根本行不通。

杨永龙：不是潜意识觉着不正常，而是养成了会的思维习惯，坏的思维习惯的惯性促使你跟着自己的想法和念头无休止的假想和臆造了。所以你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。

这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。长此坚持下去了，你也就必然不受那些个毫无意义的想法和念头的困扰了。

骑烨：我试了，就是当去想的时候，我就去分散注意力，去干别的事，但是总觉得心头有事似的。

杨永龙：你已经知道了是强迫思维惹的祸，都是你自己的大脑想象出来的。我们的脑袋没有任何一丁点的真实存在的东西。为什么呢？很简单，因为脑袋里的一切都是想，想纯粹就是一个想而已，都只是念头而已。念头是你想的，是虚假的，是根本不存在的东西。既然是根本不存在的东西，你说我们该怎么去对待呢？

骑烨：还有我有女朋友，但是我不知道是不是心理因素，我们俩一直都不和谐，我就在想是不是我有问题而出现的种情况呢？

杨永龙：不和谐的具体表现是什么呢？

骑烨：就是没成功过，是因为我的原因，会不会是因为老以为自己是同性恋，就对女性失去兴趣了呢，可我对男性也没有感觉啊。

杨永龙：哈哈，这就是对同性恋过分关注敏感和惧怕而导致的后果。

骑烨：我就一直担心是这个原因。

杨永龙：跟你类似的人我疏导过了成千上万了，用科学的名词叫的话就是同性恋强迫思维症，或者性取向强迫症。

骑烨：我也想和正常人一样能正常一点，别有那么多想法，怎么才能做到呢

杨永龙：我已经告诉你需要积极主动的觉知强迫症的症状，以及具体的调整我调节方法了，剩下的就是自己持续的坚持投入做当下所做的事的行动了。行动、行动、行动、行动，坚定地坚持行动，让自己在做事的过程之中忙碌起来，这样发就会逐渐弱化这个坏的思维习惯。这样久而久之弱化下去了，这个强迫思维也就消失的无影无踪了。

骑烨：因为这种症状很早就就出现了，差不多去年有一年几乎没去想这个问题，但是后来碰上一个自己觉得可以的同性就又开始了，所以我就在想，难道这个不能根治吗？我也想和女朋友能正常点，觉得自己不行，越不行越想，都成恶性循环了，这个问题也困扰着我，不知道这是两个问题，还是因为怀疑自己有问题而导致了和女朋友不和谐这个问题。

杨永龙：哈哈，想法和念头是永远消灭不掉的，过去我们没有意识到是因为它们在背景的位置上，现在你过分的关注敏感和惧怕了，所以就把它突出到前台来了，我让你去做的就是让它逐渐回到背景的位置上去，它到了背景的位置上了，也就等于痊愈了。

骑烨：嗯嗯，我先试着去做做看。

杨老师，我最近还是胡思乱想呢，每天早晨4点就醒，醒了之后就胡思乱想，想睡总是睡不着，起又起不来，我是不想去胡思乱想的，也有不去关注那些胡思乱想的想法，可我做不到完全把它撇一边去，总在潜意识里出现，做着事也会出现，其实我也明白，把它淡化了，心这事就解决了，可是它总会在潜意识里出现。

杨永龙：凌晨四点醒了之后，你可以练习数息法，仰躺在床上双臂自然放在身体两侧，双手伸展掌心放在床面，双腿自然伸直，双脚外翻放置于床面，眼睛微闭，下颌微收，全身放松，保持自然呼吸。将注意力集中在‌鼻孔处的气流‌或‌下丹田（肚脐下方三指宽位置）‌，吸气时默数‌：吸气至满时默数“1”，呼气时不计数；下一次吸气至满时数“2”，依此类推，从1数到10后，从9数到1，然后从2数到10。……。数错了也没关系，只管从头数起就可以了。当你把心思和注意力放到了数息法之上，这样你就把那些个胡思乱想挤走了，你也在不知不觉之中睡着了。

这个方法不错，今后我就用这个方法。我以前属于很乐观的那种，现在成为了悲观者，什么事都胡思乱想。

杨永龙：就是因为你养成坏的习惯了，也是过分关注敏感和惧怕那些个胡思乱想了，所以才变成了目前的样子。存在的就是合理的，对于它绝对没有什么标准的答案，想想你就想下，不想想就不想，为什么别人不会有你这样的问题呢？就是因为他们内心没有标准，非得这样，或者非得那样。也就是他们想与不想都是自然的。暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需明白一个大方向，能量不应内耗——所谓的内耗就是跟着自己的想法和念头走，纠缠这些个想法和念头，上网查什么的；而应外耗——所谓的外耗就是根本不管想法和念头，也根本不管情绪和感觉，当下该做什么就立即投入做什么去。

骑烨：那我对于同性的外貌的关注是正常的喽？那其他人会不会也会有关注呢，那是不是对于欣赏同性这个很正常的问题，在我看来就是不正常，已经根深蒂固了呢。

杨永龙：我在闲得没有什么事的时候也会有关注同性的外貌，穿着之类的。

骑烨：甚至可以说我是有点喜欢。

杨永龙：就是除了性欲望和性冲动、性的释放和性的满足等方面的情感之外，别的一切都是对同性和异性是一模一样的！

骑烨：可我就是觉着不正常，走不出这个怪圈了。

杨永龙：是啊，你的问题就是把只要是人就具有的非常正常的当做异常了，必然就过分的去关注探究辨析和消灭了，所以时时刻刻在干扰着杂念的自然规律，遭受杂念的自然规律的惩罚就是必然的了。

骑烨：那要怎么才能觉着正常呢？

杨永龙：其实你从来就一直很正常，你的问题的本质是把“正常的（杂念、情绪和感觉是人人必然出现的）”当作“不正常的”非要除之而后快，因此，你所要求的是根本不可能办到的事。所以只有根本不把它当个事儿，根本不管也根本不理睬它，立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，那么久而久之，就会改变这些个坏的思维习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻的事儿中自然而然地消失了。

骑烨：嗯嗯，我要慢慢转变想法。谢谢您的指点，我会尽自己最大努力投入当下做事的行动的，我想自己一定会走出来的。再次感谢！