志伟：您好，我是一个五年级的学生，为什么我管不住自己，学习很差，您能帮我吗？

杨永龙：你制定学习目标了吗

志伟：恩 

杨永龙：是不是你跳一跳就能够得着的呢

志伟：是

杨永龙：那你制定的学习计划又是什么呢

志伟：先写语文后写英语、数学 

杨永龙：这个计划要具体，比如写语文50分钟，休息十分钟，再写数学50分钟，休息十分钟，写英语50分钟等等，这样有了具体的计划之后，就写出来贴到墙上让爸爸妈妈来监督

志伟：写语文40分、写英语30分、数学有点慢1小时10分

杨永龙：有这样的计划就很好，贴在墙上让妈妈或爸爸来监督

志伟：嗯 

杨永龙：每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

志伟：好的

杨永龙：你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。在自己不执行计划的时候，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是完成不好学习的任务→被别人看不起→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

志伟：哦，你能和我做朋友吗

杨永龙：呵呵，我们已经成为朋友了

志伟：哦，会执行的

杨永龙：要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到增强自制自控能力的目的。从现在起你制定出了切实可行的计划，那么就需要时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，这样一来等待你的就必然是成功。

志伟：我一定会达到目标

杨永龙：我十分相信！