阿瑞：杨老师，看见你在线，我很高兴，我是高三的学生，还有几天就要高考了，我现在的成绩在专科和三本之间徘徊，我很不自信，我最后几天该怎么办呢？谢谢您的回答啊！

杨永龙：你有模拟考试的错题本吗

阿瑞：有啊！每天在看，但是进步不大啊，我有个死记硬背的坏习惯，我应该怎么改进呢？

杨永龙：重新演练，查找还没有补上的知识漏洞，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。对于最近一周来说，你需要的是回归基础，查漏补缺，梳理所学过的知识点，在脑中形成网络，把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理，记住一些基本定理、公式等。这个再看一遍并不是一字一句地看，而是通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地回忆，发现生疏处及时重点补习，已熟练掌握的内容可“一带而过”。

阿瑞：我很不自信啊！时常想不好的事情发生在我的身上，我怎样才能增强我的自信啊？

杨永龙：那你换过来想呢？想好的事情发生在自己身上又会怎么样呢？看看我写的下面的这篇文章

自我暗示在高考的路上可助我们一臂之力

自我暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为必然会有不同的结果。比如，在考试中没有考出好成绩，有的同学表现得积极愉悦，有的同学表现得消极郁闷。这是为什么呢？表现得积极愉悦的同学认为：考试的目的是暴露问题查缺补漏的，在考试中我的问题暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺补漏的效果也就越扎实，这就意味着我在关键的考试中遇到问题的机率越来越少，那么我考出高成绩的机率就会越来越大。所以他就积极而愉悦的投入到了进一步的学习之中。表现得消极郁闷的同学认为：别人一个个都在进步，而我却越考越差，我的努力是白费的，看来我没有学习方面的能力，……由此而一蹶不振。这两种不同的心理暗示，自然就给我们带来了两种不同的情绪和行为。

进行心理暗示其实就是转换角度，用积极的一面来看问题，让我们鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得成就、健康和幸福。怎样才能达成这一效果呢？这就是经常用积极的角度来看问题，只要我们坚持长期而运用，那么积极的自我暗示就能自动进入潜意识而影响意识，最终成为习惯。具体做法是——

第一，自己对自己说积极激励的话

我们知道，每个人每一天，在任何时间任何地点，都在用自己的潜意识，潜意识也每时每刻都在影响着和左右着我们——不论是让自己更好或是更坏，这都是潜意识作用的结果。然而，我们大部分人却不知道潜意识是不分好坏的，无论我们下达的指令是正面的还是负面的，它都会不折不扣地执行。知道了这一点，那么我们在日常生活中就有必要给自己下正面的指令，来调动内心深处的潜意识。这就是前面我说的自己和自己说话，这样是可以调动起自己潜意识的力量的。比如站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”等等。当你尝试之后就会发现，经过这样的自言自语，你的经历就会更加充沛，心情也会更加积极乐观，思维、行动和效率也会大幅度的提高（在此需要我们注意的是：要坚持每天至少练习三遍，天天坚持下来效果就会更加明显）。

第二，录音激励法

科学研究证明，人在睡眠的快速眼动期（熟睡之前或尚未完全清醒之前）潜意识是最活跃的，如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话，那么就会获得意想不到的效果。具体的做法是：把自己选好的自我暗示的语言录制下来，装进M4活M5等播放器中，在睡觉时将M4或M5打开，每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有一个多月我就要高考了，这对我很重要，我记忆力好，反应敏捷，看书做作业效率非常好，一定能在高考中考出好成绩”，也可以是“我现在心情很好，情绪稳定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，学习起来得心应手，肯定会获得最佳的效果的”等等，你期望自己成为什么样子，那么你就怎样暗示自己。反复播放数周，必见成效。 

第三，列举张贴优点法

人之所以自卑，影响自己能力的发挥，其重要原因之一就是看不到自己的优点。实际上我们每个人都有自己的优点和闪光点，我们看不到只说明我们没有有意识的盘点和发现，从现在开始我们要有意识的盘点和列举出自己的优点和闪光点，即便是微小的优点也不放过，并把它们写下来张贴在自己在家学习的书桌前方，一天反复看上几遍，这样就能起到积极暗示的作用，进而让自己变得积极而自信起来。

第四，淡化消极因素法 

当人情绪低落时，往往会给自己许多消极的心理暗示，那样我们就会被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，自然也就会更加消极。这个时候最需要的就是多想自己身上的优点和积极的一面，同时要想法设法积极地去缩小消极面。在平常的生活中，我们有许多同在遇到某次测验或考试没有考好，就觉得自己学习能力不行，希望渺茫了，由此而学不进去痛苦不堪，但是只要他稍微转变一下看问题的角度，就会发现自己把问题扩大化了，扩大到了学习的整体。平常的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，这就就意味着我们在关键考试中遇到问题的机率相对越来越少，关键考试出问题的几率越小，那么我们获得高成绩的几率就越大。这么一想，我们的心情就舒畅多了，消极因素也就消失了。 

第五，不说消极语言法 

消极的话说多了，我们的潜意识就会接受消极的暗示会，使人产生自卑心理而意志消沉失去自信，最终让自己更加无精打采难以取得成功。针对这种情况怎么办呢？ 

不要总强调负面信息——“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

不要给自己贴负面的标签——“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考试”这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考试成功其实就是在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。

不说对自己否定的话。我们许多人在生活、学习不顺利的时候，很容易说出消极话来对自己进行否定——“反正我觉得自己不行” “我是无能为力了”“我就是不如他们”“注定是要失败的”等等。这些话表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以做不好或不去做也就理所当然了，也就没有必要再努力了，这就是消极语言带来的严重后果。如果我们要想树立自信，使自己所追求的事情获得成功，就应该有意识的避免说消极的语言，即使一些消极话浮现在你的脑海里，也要避免应用它。

把每一次失败都当作是最后一次——在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！”

第六，转移暗示法 

积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极的心态。对于我们自己而言，是可以避免运用消极的暗示的，但对于他人对我们的消极暗示就难以避免了，针对这种情况怎么办呢？遇到这种情况最佳的办法就是运用转移暗示——把别人对自己的消极暗示转化为最自己的积极暗示。比如，一次考试结束后，爸爸说你“考得这么差，你已经没有希望考上大学了”，你可以对爸爸这么说“爸爸你应该为我庆贺，我再没有走进高考考场之前发现了自己的问题，这等于我为高考赢得了成功的机会”，这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。 如果我们在平时有意识想这方面学习的话，那么转移暗示就对我们的学习与生活产生积极的促进作用。

第七，场景想象预演法。 

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次（想象一门考试），把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真实的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。

第八，身体行为暗示法。 

我们知道，身体主宰着心理，心理对身体又有反作用。比如，我们走路时挺胸抬头昂首阔步，我们就会觉得自己很有精神；我们听课时身板挺直，扩肩挺胸，装出一副朝气蓬勃、精力充沛的样子，那么我们的身体就会给自己的潜意识传达一个信息——我很精神，即便是我们很疲乏，但潜意识所传达出来的信息就会真的让我们朝气蓬勃、精力充沛起来。其实在我们紧张、情绪低落的时候，如果自己装出很自信很勇敢很有底气的样子，那么用不了几分钟，就变得真的很自信很勇敢很有底气了；在我们不顺心，烦躁的时候，若果装出很愉快很开心很精神饱满的样子，那么很快就真的很愉快很开心很精神饱满了。

自我暗示一开始运用的时候效果并不明显，只要我们坚信会对自己产生积极而良好的作用，用自己的行动和毅力持之以恒去练习，那么随着练习的进程，一定就能成为获得成功的得力助手的！

阿瑞：哦，谢谢哦。老师，我觉得您就像一个有内涵的叔叔一样，真的，我很想读本科，我准备最后这几天豁出去了！

杨永龙：心有所想，事有所成，所以就叫心想事成

阿瑞：老师，现在专升本容易吗？他的流程是怎么样的啊？好象人们对专科有点意见哦！

杨永龙：只要我们积极准备，那么在没有走出考场之前，都存在着巨大的可能性，现在你先不要考虑这些，你需要考虑的是此时此刻所做的，并把此时此刻的事儿做好，说不定你的分数就上了本科线了呢

阿瑞：我现在作息时间被打乱了。想看晚点，但是第二天起来很晚啊？  我现在怎样才能高效率和有规律的学习，我是文科生啊！所以背的知识有点多啊！

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该串门就去串门，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！这几天尽量把学习时间安排在上午9：00-11：30，下午3：00-5：00，中午要稍微休息一下，晚上在10点半到11点入睡，保证自己的生物钟符合高考的时间安排，切忌熬时间、开夜车。

阿瑞：哦 ，谢谢啊！怎样才能建立学科框架呢？

杨永龙：通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地回忆，发现生疏处及时重点补习，已熟练掌握的内容可“一带而过”。

阿瑞：我有点怀疑自己的智商，为什么我比人家努力很多，但是成绩没有他们好呢？这是正常的吗？

杨永龙：这是你没有抓住学习的关键，而不是智商问题

阿瑞：哦，我懂了，最后问您一个问题啊！ 我学习坚持能力不强，怎样增强它呢？

杨永龙：这个你到我的博客首页搜索栏去搜索“自制力”，答案就出来了

阿瑞：哦，杨老师，谢谢您哦，我去学习了哦，你等我的好消息哦！我下次在请教您啊！拜拜啊！

杨永龙：好的，你是一个聪明且智慧的孩子，我一定会听到你的好消息的

阿瑞：谢谢您的教导，拜拜！祝您笑口常开，快乐幸福！

杨永龙：谢谢，我相信本科的校门你一定会迈步进去的，祝你成功！

阿瑞：谢谢，我努力！