胡杨：叔叔，我有个想问题想请你帮我控制

杨永龙：说说你的问题

胡杨：我喜欢上网，但我控制不了，我不知道该怎么做才能克制，因为喜欢上网导致我都没心思上班，我想把所有精力放在上班上，但我上班的时候满脑子都想着网上的游戏，我不知道自己该怎么克制。

杨永龙：你觉得人的第一需要是什么呢？

胡杨：对于一个男人来说是事业，怎么说呢，我试过找个女朋友来管制我，希望自己能把精力放在家庭上，但我还是控制不住网络上的游戏，叔叔你能告诉我，我要怎么做才能压抑自己不要迷恋上网？

杨永龙：人的第一需要是生存，你不控制自己上网，你怎么才能生存呢？

胡杨：我想把精力都放在工作上，不要浪费在网上，但我不知道该怎么去做

杨永龙：把上网与痛苦链接起来

胡杨：就是我的世界好像生活在网络游戏上，每当回家或者上班的时候脑子就会出现网络游戏的影子，当我玩游戏的时候，比如玩地下城与勇士，我一看见别人装备比我好，我就忍不住心痒痒想超越他，而且买那些装备都要钱，结果买好了被服务器给洗了，什么都没有。不玩嘛感觉自己不知道做什么，一上班嘛也老想到网络游戏上，总之满脑子都是游戏装备，就因为我玩网络导致我女朋友对我没安全感没信心，差点要分手，可是我真的很喜欢她。所以我想请教叔叔你，要怎样才能克制自己不要把精力花费在网上，一心一意去工作，为家庭着想，可是我又不知道该怎么做。

杨永龙：当我们立即投入完成计划的行动，或按时去上班，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们玩网络就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚

胡杨：可是那些我也做了，我最多也只能坚持两三天又要跑到网吧里，结果满脑子还是网络啊，我真的很迷茫，不知道要怎样才能克制，叔叔你能最简单给我一点提示么？

杨永龙：如果自己去了网吧，那么就让你的父母不断的数落你。对自己有信心，相信自己一定会克制“玩电脑”的欲望，别人能做到的自己也一定能做到。

当有了“玩电脑”的念头时，心中默数十个数，或作深呼吸数次，或用橡皮筋弹击手腕，并对自己说“我一定能战胜你”

明确告诉父母家人和对象，让他们遇到你要玩电脑时，他们有权利阻止你。这样的话，不仅客观上有人时时给你施加压力不准你玩电脑，而且你也会得到及时的提醒和收敛

想玩电脑的时候参加一些户外活动，和朋友打球、做些游戏之类的活动，或出去走走，边走边想回去要干一些什么有意义的事儿

胡杨：嗯嗯，我知道该怎么做了，我一定要相信自己，为了能和女朋友在一起，我一定要克服掉。谢谢你！