杨老师：

你好！我是一个高三学生还有几十天就要高考了，求你救救我！

我最近老是感觉喉咙不舒服然后就咳嗽，我以为是病了就去医院检查，医生说身体没问题，只是高三压力太大了所以才咳嗽，建议我多锻炼。所以我现在每天放学后就会去操场跑步，大概1000米，可是情况还是差不多。我感觉医生说的是对的，因为我以前也试过一紧张就咳嗽，现在我每天都咳，特别是在考试的时候，很痛苦！

求求老师教我该怎么做，我真的想考大学，谢谢你！

这位同学：

您好！我非常同意医生对你诊断，你的问题的确是高三压力太大所引起的咳嗽，下面我就给你谈一些自我调节的方法供你参考：

首先，我们知道，人在压力过大的情况之下，会出现心身反应，就像你目前的咳嗽就属于心身反应的表现，它是非常正常生理反应。既然是非常正常的生理反应，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是你并没有这样干去做，而是努力寻找办法来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制它，它就越加难以控制而频繁的咳嗽，所以使你感到很苦恼、很痛苦。针对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“咳嗽就咳嗽吧，这只不过是自己在压力之下的心身反应，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你咳嗽的情况也就逐渐减轻乃至消失。

其次，降低对自己的要求。具体到你的具体情况来说，就是把近期的考试看作是查缺补漏，不去追求分数、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。当你的心境松弛之后，尼克松的症状也就会逐渐弱化或消失。

第三，要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动（最好每天午饭和晚饭前各进行20分钟的体育活动）。做到有张有弛，劳逸结合。

第四，第四，做一些心理放松活动。①短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。再如，我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……。我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的了儿）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好……。③深呼吸放松：长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。你可以选择其中的一种方法进行放松，当你达到真正的放松之后，你的咳嗽也会减轻或消失，

第五，通过系统脱敏法来进行调节。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象明天要考试（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得你感到嗓子痒痒要咳嗽的时候，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若嗓子痒痒要咳嗽再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象到明天要考试嗓子不出现痒痒也不咳嗽为止。然后再想象然后想象自己走进了考场（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到嗓子痒痒要咳嗽的时候，用上面同样的方式和方法放松，直到嗓子不出现痒痒也不咳嗽为止。接下来再想象走进考场拿到试卷的情景（情景想象得越逼真、越鲜明越好），当你感到嗓子痒痒要咳嗽的时候，同样用上面的方式和方法放松，直到走进考场拿到试卷嗓子不出现痒痒也不咳嗽为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正考试压力引起的咳嗽。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。最后只要达到了真正走进考场拿到试卷的情景，再无嗓子痒痒要咳嗽的情景为止。

第六，找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，然后想象自己走进了考场，当你拿到试卷感到紧张焦虑无法控制的时候，然后有意识地迅速想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景，让自己身临其境，当心情平静下来时，如第五点所述再想象考试的焦虑紧张的情景，当感觉到嗓子痒痒要咳嗽的时候，迅速的去想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景等，同样每天1-2次，每次10-20分钟持之以恒的练习，这样可以达到消除紧张性咳嗽的目的。

第七，建议你用艾叶煮水，每晚睡前用这样的热水泡脚10分钟左右，这有利于治疗或消除咳嗽。另外，将马鞭草精油2滴，花梨木精油3滴，安息香精油2滴，甜杏仁油20ml混匀成按摩油，按摩肩膀、背部、颈部和胸部，或用马鞭草精油3滴，佛手柑精油5滴，柠檬精油2滴装入随身瓶中，当自己感觉到嗓子痒痒要咳嗽时，拿出随身瓶闻闻精油的芳香气味，能减轻压力，改善咳嗽的情景。

以上建议希望对你有所助益，你的朋友杨永龙祝你自我调整取得成功。