杨老师：

您好！我在自习课时,总是想那些电影情节，不能集中注意力写作业,我很苦恼,马上要高考了,请一定要救救我,万分感谢！——助助

助助同学：

您好！你说“我在自习课时,总是想那些电影情节，不能集中注意力写作业,我很苦恼”，从你所述来看，你的问题的出现是在特定情景特别是心理压力较大的情况之下（高三）产生的，我们在日常生活之中特别是压力比较大，心理高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇思怪想，比如想到明星的脸要看清他额头的某一个位置，如果看不清就觉得不舒服；考试题我会做，如果我不做会是什么样子；世界上为什么会有男人和女人呢？以及你所说的“我在自习课时,总是想那些电影情节”等等，这些都是大脑为了缓减压力降低紧张而表现出的功能转移，它是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是你并没有这样干去做，而是用自己的心智极力来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制就越加难以控制，进而进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

针对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

其次，当“在自习课时,总是想那些电影情节，不能集中注意力写作业”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第三，出现“不能集中注意力写作业”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第四，当反复想而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于“想那些电影情节”而难以“集中注意力写作业”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

第五，自我暗示。当“不能集中注意力写作业”的情形出现时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业”， “‘上课很容易分神’是有害的”，“我讨厌‘上课很容易分神’”等等。这样反复多次的默念，能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当“不能集中注意力写作业”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止性各种事情的目的。

第八，把做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中在做作业之上。

第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

杨老师：

您好！我是助助，对于我那走神的事。我想再说明一下：在写作业时我一边写，我的脑中一边想，于是我就被打扰，经常那些想的电影内容完全充满我的大脑，我就不能写作业了。那些片段就跟我的意念竞争，我一写作业，竞争就开始，一不写作业竞争就停止，完全不是——写一段时间作业，然后飞走想别的，然后再飞回来写作业，我几乎没有单独用心写的时候，都是走神与写作业沾在一起，使我根本没有轻松的时候，我曾放松任它想，但是根本没效，反而浪费那么多的时间使我不安，不过我心里也是认为这不是什么毛病，只是我太过于关注，但是我却做不到，我无法忽视它，它实在是太严重了，请告诉我方法，具体一点，我不胜感激。

助助：

您好！记得我曾经给你谈过注意力不集中的调节方法，那些方法你还可以继续实践和总结，同时也建议你到我的网页去参考《注意力训练的十个方法》，特别是其中的“方法之七：空间清静；方法之八：清理大脑”应该多加关注和运用。

另外，我给你介绍一种系统脱敏的方法来帮助你改变“在写作业时我一边写，我的脑中一边想，于是我就被打扰，经常那些想的电影内容完全充满我的大脑，我就不能写作业了”的状况，具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正在写作业（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得“那些片段”来与你写作业“竞争”，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“那些片段”来与你写作业“竞争”的情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至你想象写作业的时候“那些片段”不会再与你写作业“竞争”为止。接下来你把想象换成写作业，如果你写作业的时候“那些片段”开始出现，那么你就停下写作业的行为来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新开始写作业，如果那种情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至你写作业的时候“那些片段”不会再与你写作业“竞争”为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己“在写作业时我一边写，我的脑中一边想，于是我就被打扰，经常那些想的电影内容完全充满我的大脑，我就不能写作业了”的状况。

以上仅是本人的一些建议，相信对你的写作业注意力不集中的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙敬请你批评参考！