杨老师

您好！快高考了，好像什么事都会让我恐惧。

上一周一同学在自习时突然挠我腋窝，当时吓到了，后来那种感觉越想越害怕，胳膊都不感抬起来了，脑海中想到那只手就有恐惧难受的感觉，都学不下去了，希望老师救救我。我将十分感谢您——Fdfdf

Fdfdf同学：

您好！很理解您此时此刻的心情，也非常愿意与您共同探讨您所提出的这个问题。

您说“上一周一同学在自习时突然挠我腋窝，当时吓到了，后来那种感觉越想越害怕，胳膊都不感抬起来了，脑海中想到那只手就有恐惧难受的感觉，都学不下去了”人在注意力高度集中的情况之下，突然受到别人的触摸或大声地呼喊，必然会引起反射性的跳起、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等“急性应激反应”，这是人类自身保护意识的条件反射。所以同学突然挠您的腋窝所引起的反射性的跳起、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等“急性应激反应”，本来能很好地缓解您的身心的焦虑和恐惧，这对于您近期的减压非常有利，但是您却把这种“急性应激反应”做了不适当的估计和反向思考，同时您又把这种不适当的估计和反向思考进一步夸大，所以自然而然也就出现了“那种感觉越想越害怕，胳膊都不感抬起来了，脑海中想到那只手就有恐惧难受的感觉，都学不下去了”情形了。

这对这种情况怎么办呢？

首先，我们要知道“急性应激反应”不仅不会对自己造成任何实质伤害的可能性，而且还能很好地缓解您的身心的焦虑和恐惧，这对于您近期的减压非常有利，当我们这样思考的时候，我们对其所产生的恐惧和焦虑就会大大减轻或消除。当然您也可以让您的亲人在您集中注意力学习的时候，运用同学挠您腋窝的方式方法来做进一步的体验和调整。这时候因为我们的大脑知道了这种行为会很好地缓解身心焦虑和恐惧，在亲人使用这种方法的时候肾上腺素就会以促进兴奋神经的身份参与其中，那么我们就会得到愉悦和快乐的体验，进而使紧张焦虑降低或消失。

其次，建议您利用今天看考场的时间，多与同学朋友交流和活动，只要您与同学朋友交流和活动时不去刻意在意“恐惧难受的感觉”，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“恐惧难受就恐惧难受吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，您就不会因为想到那只手而“恐惧难受”了。

再次，如果您觉得上面的方法实行起来有难度，您也可以通过系统脱敏法来帮助自己化解“脑海中想到那只手就有恐惧难受的感觉”。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己在家聚精会神学习，母亲的手突然挠到了自己的腋窝（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果您觉得“有恐惧难受的感觉”，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“有恐惧难受的感觉”再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至在家聚精会神学习，母亲的手突然挠到了自己的腋窝不会再使您“有恐惧难受的感觉”为止。然后再想象自己在学校聚精会神学习，某个同学的手突然挠到了自己的腋窝（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到某个同学的手突然挠到了自己的腋窝不会再使您“有恐惧难受的感觉”为止。运用以上的方式和方法您就可以彻底消除“脑海中想到那只手就有恐惧难受的感觉”的情形了。

最后，建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，相信会对您有所助益的。

以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙敬请您批评参考，也祝您在今年的高考场上取得优异的成绩！