杨老师：

您好！我是一个即将参加高考的学生，最近一段时间以来，整天都在幻想老师说自己的坏话，这让我吃不好、睡不好、学习不好，马上就要高考了，这让我非常郁闷，老师，您帮帮我好吗？——阿坤

阿坤同学：

您好！您的这种情况的产生很可能有两方面的原因——一方面可能是老师在近期批评过您，使您向负面的方向怀疑老师在私底下议论或说您的坏话，经过您的不断“反刍”而产生了泛化，所以您“整天都在幻想老师说自己的坏话”；另一方面可能是对即将来临的高考高度紧张，给自己带来了巨大的精神压力而产生了暂时性的幻想。

如果您是前一方面的问题，那么我凭二十多年高中认可的经验告诉您：每个老师也都希望自己的学生好，就如同父母希望自己的孩子好是一样的，这就像有好几个孩子的父母一样，由于孩子的行为表现不一样，所以他们对待每一个孩子的方式方法也不一样，但可以肯定的是父母在任何情况下都是爱每一个孩子的，所以老师对每一个学生的心理也与父母是一样的。比如，某个同学老师批评他之后，如果老师在办公室内要谈论，那么肯定会说某个方面有某些优点，我批评他就是要改变他的某些缺点；或者某某某今年考大学很有希望，只是他最近的某些缺点很闹心等等，其实这种谈论也是一时性的，因为老师面对的是整个班级的每一个学生，所以根本没有时间就某一个学生的问题一直谈论下去。所以您大可不必不断“反刍”老师的批评，其实在高考前夕老师批评某个学生，在更多情况下是希望这个学生如他们所期望的那样取得成功。

如果是后一方面的问题，那么就应该通过减压的方法来缓解。

首先做到身体上的放松，只有体力充沛，才能缓解精神上的紧张和压力。比如每天坚持参加四十分钟以上的体育活动，每天要晚上要保证七个小时以上的睡眠时间，中午要坚持午睡四十分钟等等。

其次，转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第三，根据您的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，您不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一天去换取精神饱满的十天,是值得的！

第四，您要每天抽出一定的时间去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第五，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，您还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“……”这样您就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第六，做一些心理放松活动。①短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。③深呼吸放松：长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。您可以在以上三种方法中任选一种进行练习。

第七，自我宣泄。宣泄是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向父母、朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替您解决，但是得到朋友的同情或安慰，您的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时您的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

第八，进行药物或食物调节。根据您的情况，也可以运用药物来进行调节。服用一段时间的脑白金或谷维素和安定片（用法是谷维素两片、安定片一片，每天吃三次），这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳，改善入睡困难，提高睡眠质量是很有效的。也可以使用草莓、红枣、柠檬、香蕉、白菜、洋葱、莲子、白木耳、牛奶、等可以减轻压力，缓解紧张情绪。

以上仅是个人的一些意见和建议，请您选择参考。您的朋友杨永龙祝您在我调节成功，同时也祝您在高考中取得优异的成绩！