所以，当我们单纯地想锻炼某一个部位时，我们缺乏了一种整体的思维，并相应地，我们施加于某一个部位的压力就过大了。

     那么，我们该如何来进行所谓的“减小腹”呢？

     关键词是------“控制”。

“控制”既不等同于单纯性地收紧，更有别于强迫性地施压。

 “控制“要配合上呼吸，在吸气时，胸廓包括肋笼都在扩张，而小腹加以控制。这样，腹部的肌肉在努力，很多动作就不会有过分压力施于下背部的肌肉了。

给几个动作：

1、     Mayjariasana（cat stretch pose）猫伸展式

别小看这个似乎很简单的动作，在每次呼气时，你是否将腹部完全向内收，甚至有一种上提的感觉？

吸气时，是否随着脊椎向两头的拉长，而尽可能地扩张你的腹部？

可以在吸气和呼气的尽头，屏息3-5秒。

2、     Adho Mukha Svanasana（Downward-facing dog）下犬式

     先可以做下犬的准备姿势，去体会腹部的上提感。

3、Urdhva Mukha Svanasana（Upward-facing dog）上犬式

4、Chaturanaga Danadasana（Plank pose）板式

   全板和半板式，需要全身地收紧。

5、Utkatasana （Chair pose）幻椅式

  上身拉长，腹部内收。注意下背部哦！

6、半手倒立（靠墙的）

   我找不到照片。。。呵呵！

   这是一个非常好的收小腹的方法！

然后，还有好多好多动作，扭转啦。。。等等 ，就不用我多说了。