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精神疲劳怎么办?跑步可促进大脑恢复

(2021-11-01 07:00:55)
标签:

健康

体育

杂谈

       来自生活、工作等方面的压力,常常让人们感觉精神疲惫。除了休息之外,能够缓解精神疲劳的方法中还有一项就是运动,特别是跑步之类的有氧运动,能够有效改善大脑疲劳,让人们精神焕发。


       精神疲劳如果不引起重视,长期疲劳会影响身体健康,患糖尿病和心脏病的风险比较大。《行为生理学》杂志最近刊登的一篇文章指出,看电视之类的放松方式对于人们缓解精神疲劳是没有效果的,而有氧运动则是有效方式之一。

       研究人员让99位成年人连续进行60分钟认知要求测试,以便让他们产生精神疲劳。然后将他们分成三组,第一组在动感单车上进行30分钟中等强度的运动,第二组进行30分钟下肢拉伸运动,第三组则是观看30分钟的情景喜剧。

 

       半小时之后,研究人员对他们的情绪、疲劳程度、自我感知的认知能力、积极性和认知灵活性表现等进行评估。结果发现,第一组受测者的恢复情况是最好的,包括情绪和认知灵活性等方面。

       这并不是第一次能够证明有氧运动有助于改善精神疲劳。之前也有研究发现,30分钟的运动在改善大脑的记忆、推理、组织等功能方面具有明显的效果。

       研究人员认为,其中的原理可能是半小时的有氧运动能够改善中枢神经系统反应,促进认知过程和神经系统的恢复,从而能够更有效地发挥功能。

       因此,当跑者再出现精神疲劳时,不要躺平休息了,出门跑半个小时就解决问题了。

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