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安全第一速度减慢跑者夜跑的7个技巧

(2021-02-12 07:00:39)
标签:

健康

体育

杂谈

很多跑者由于工作关系,只能选择晨跑或者晚上跑步。但是冬季白天时间较短,所以对于晨跑或者晚跑的跑者来说,都是在黑夜中进行跑步。和光线充足的白天跑步不同,夜跑需要掌握一些特别的技巧,才能在训练中收获更多。


解决光线差的难题。夜跑的光线差,意味着危险系数增加。所以,安全第一,跑者首先要解决光线差的难题。路线的选择上,跑者不要在完全没有路灯的路上跑步。另外,跑者要穿反光衣或者戴头灯进行跑步,让别人更容易看到自己。

速度减慢。光线差的情况下,不适合进行高强度快速跑步,因为这样容易对一些危险躲避不及。除非是在光滑平坦的专业跑道内。所以,夜跑时的速度不宜过快。

不要听音乐。在光线差的时候跑步再听着音乐,会让自己无法及时认清周围的交通状况,特别是在一些交通繁忙的路段,跑者需要借助耳朵来辨识路况。

 

熟能生巧。夜跑和白天跑步的感觉完全不同,所以第一次夜跑时,跑者不能像白天跑步一样,而是应该抱着尝试的态度,逐渐的适应夜跑。通过多次练习之后,就能熟悉夜跑的感觉了。

提前告知家人。夜跑出发前,一定要告诉家人自己跑步的路线,以及大致回家的时间,并按时回家。

随身携带手机。一方面是为了和家人或者朋友联系,另一方面是因为晚上跑步容易迷路,手机导航可以快速找到回家路线。

结伴而跑。特别对于女生来说,一个人夜跑的危险系数更高,最好的办法就是和别人一起跑,可以约两三个好朋友,也可以加入附近的跑团。

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