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每天喝奶的五大理由
(2014-09-19 12:40:27)
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牛奶每天喝奶酸奶纯牛奶健康喝奶 |
分类： 营养健康 |
每天喝奶的五大理由
物质相当丰富的今天，我们的食物也相当的多样化，选择也是五花八门，那么为什么我要强调每天要喝奶呢？现在我就给出每天喝奶的五大理由。
一、奶类营养全面
奶类是一种营养成分齐全，组成比例适宜，易消化吸收，营养价值高的天然食品。大家都知道哺乳动物都是吃奶长大的，呵呵。
二、来源广
奶类特别是牛奶及其制品（酸奶，奶酪等），我们很容易得到，还方便食用、特别是酸奶老少皆宜、经济实惠。
三、蛋白质
牛奶中蛋白质的含量在3%左右，蛋白质属于优质蛋白，极易消化吸收被人体利用，如每天喝300ml牛奶，可以给我们提供9g左右的蛋白质。
四、全民缺钙
牛奶给我们提供的蛋白质并不多，我们提倡喝奶的最重要原因，是它含钙丰富，并且吸收率高。
1、第三次全国营养调查显示，我们居民平均每日钙摄入量不足400mg，仅仅是膳食推荐量的一半。建议每天饮用牛奶300ml
2、牛奶含钙量丰富，每100ml，就含有100mg的钙。每天300ml，可以摄入300mg的钙
3、奶类不仅钙含量高，吸收率也高，奶中钙、磷比例适合，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因素。
五、适宜各种人群
1、生长发育期的儿童，青少年。钙是我们骨骼和牙齿的只要组成部分，适当的钙维持身体的正常发育。纯年奶和酸奶都比较适合。
2、普通人群，由于我国居民的饮食习惯，很多人成年以后，甚至从青少年就不在喝奶，极易造成钙的缺乏。因此我国骨质疏松的发病率是比较高的。
3、老年人，老年人的吸收率下降，户外活动减少，维生素D的合成量也不足，更很容易缺钙，老年人比较适合饮用酸奶
4、控制体重，超重、高血脂，心血管疾病的人群，也需要补充奶类，适合选用脱脂牛奶。
5、乳糖不耐受，可以选择酸奶、舒化奶、少量多次饮用纯牛奶、不空腹喝纯牛奶。
喝奶的时间并没有特殊的要求，一般都会在早餐时间饮用，睡前半小时饮奶更好，补钙效果好，还能帮助入睡，您的300ml奶喝够了吗，从今天开始让我充足饮奶，迎接健康的明天。
参考文献：中国居民膳食指南
国家二级公共营养师付晓旭
北京营养师俱乐部会员
QQ：411808779
电话：18610989026
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