醒来6：30，不赶怠慢，
着手早饭，核查时间
奶茶鸡蛋，水果蒜片
梳洗打扮，小翠静观
背包步行，出没海淀
英、法、西语，响在耳畔
flamenco穿插中间
一路行走，享受无限

训练肌肉，忙里偷闲
30 x 3,  肌肉很酸
1个小时，骑车不断
30公里，汗浸衣衫
一边骑车，阅览聊天
注意速度，保证锻炼
体力脑力，得到共建
瑜珈整理，全面伸展

不知不觉，滑过一年
同学畅谈，时光荏苒
日子充实，欢笑不断
心情一好，体重升攀
唯一方案，持续锻炼
发展肌肉，身体强健

自从 9月22日采用大循环的方法以来，体重成上涨趋势，势不可当！今天体重 75.5KG。经过与教练的 请教，我今天 开始采用 新的方法：
每天练一个大肌肉群，选4个动作，减少重量，每个动作做30个、3组，加上腹肌和1小时的有氧。
观察一阵子再看效果。
教练说，以前的计划，运动量很大，身体极度疲劳的时候 ，吸收的就特别好，所以长肌肉的同时，也在长脂肪。
新的计划更枯燥一些，不过 还可以忍受。虽然重量下来了，但是次数上去了，到20-30次之间的时候 ，我就得咬牙切齿了，有点难度。

有氧从现在起采用变速骑车的方法，增加总体能量的消耗。
看看两个月后有什么变化。

outsourcing方面的词汇，许多考生比较陌生，在今年5月份考到了一些，１１月份的考试前，建议大家重点准备一下。

出题的角度与其它主题的角度类似：

重要性

如何效果的评估

advantage /disadvantages

下面是从 Wikipedia上搜到的：

Outsourcing is subcontracting a service, such as product design or manufacturing, to a third-world country.[1] The decision whether to outsource or to do inhouse is often based upon achieving a lower production cost, making better use of available resources, focussing energy on the core competencies of a particular business, or just making more efficient use of labor, capital, information technology or land resources.[citation needed] It is essentially a division of labour. Outsourcing became part of the business lexicon during the 1980s.

Contents
1 Overview
2 Activities for outsourcing
2.1 Research and Development
2.2 Manufacturing
2.3 Information technology field
3 Reasons for outsourcin

又回到电台做节目，亲切啊，亲切。 就是studio里面太热：30度！
今天游泳2000米，水温高于皮肤温度，感觉就像泡温泉，所以游泳后犯困。
今天看了Mr. Muscle杂志，对训练方法有了新的打算：可以回到分每天单独练某些肌肉，并且照着10组动作去练。
减脂方面还要加强，我还没有想好用什么方法。

在路边，我一高兴，就堆了一个snowman, 不过看起来更像 snow kuala bear:

只要一训练，体重就回升。 力量长了些，令人安慰.

昨天休息一天，今天大强度训练：
18个动作，最大重量，15次一组，组间休息1分钟，再来第二组，然后换到下一个动作。
外加腹肌两个动作，25次一组，各4组。

自行车骑行 1小时，速度28.3KM/hr,140-147 HBM.

Yoga stretch 20 min.

今天的新发现：骑车和伸拉的时候可以看杂志。 今天看了《健与美》2009年7月的，有不少新发现：训练方法、饮食等等，还有有趣的采访：东方小子创伦敦。 为了保持速度，我放了节奏明显的背景音乐，小音量，只要听到节奏，有一个 beat 的速度感就可以了。 在音乐和书的陪伴下，1个小时的骑行很快就结束了。 压腿的时候，看杂志也是个不错的方法，今天感觉伸拉感很透彻、很到位。

训练从11：00开始，持续了3个小时，下午两点淋浴完毕走出gym. 感觉超好。

之后是背部按摩，很享受的spa.

晚上的饮食很清淡：煮好的牛肉，加入一大堆蔬菜和咖喱，蔬菜有onion, vegetable pepper, carrot, white turnip,加入了些剁椒和酒，配上大米和一种粗粮米的主食，加上茶，最后，再来点果仁巧克力甜点，作为结束语。

腹肌穿插腰肌。

腰肌：
1 罗马椅挺身 30个一组，7-8组。
2 垫上超人飞
3 鸽子式

鸽子式

腹肌动作：
1 斜板举腿加 reverse crunches 25 次一组
2 斜板卷腹，半程，负重 a 5KG plate, 25 次一组

3罗马椅挺身
以上重复4组

4垫上瑜伽轮式 （向后弯腰撑起 ）接犁式 plough ,如图，作为腰腹的伸拉，并活动脊柱。这个练习也贯穿在下面动作的间歇中。

轮式

犁式

obliques:
5站姿侧倒，负重 20KG 杠

Employment losses in retail and wholesale trade

In October, employment fell by 31,000 in retail and wholesale trade and by 20,000 in 'other services.' Employment also declined in natural resources, down 11,000, continuing a downward trend that began in February 2009.

While manufacturing employment was little changed in October, losses since the employment peak in October 2008 have totalled 218,000 (-11.0%).

Construction employment edged up in October, building on gains observed over the previous two months. Despite these recent increases, employment in this industry has fallen 5.8% (-73,000) since October 2008.

Transportation and warehousing, was the only industry to experience a notable employment gain in October (+22,000). Overall, employment in this sector has fallen by 51,000 (-5.8%) since October 2008.

都说病来如山倒 ，病去如抽丝，可是，我昨天的病今天早上居然就好了，虽然嗓子有点微疼，但是一杯煮好的感冒茶一下肚，居然没事了。
那当然就是去健身房报到了，运动量减半，两个循环改为一个循环加40分钟自行车，感觉不错。
身体还是要好好练的，再次感谢我强大的immune system!
今天雾气昭昭的，而且闷热，明后天再次会降温、降水，所以我推测，今天夜里有可能地震，7级左右，日本或东南亚，等着瞧吧！

Children raised in households not in possession of a good fortune are conditioned early on in their lives to exercise self-control and self-restraint. These individuals learn from their infancy onward that not everything they crave will become theirs instantaneously. Every so often their wishes go beyond their parents’ means and they have to come to terms with the resulting sense of frustration or rejection. Throughout the childhood and early adulthood years they are tempered by the repeated experiences of parents’ denial of their requests and frugality is inculcated into their minds as a virtue. Consequently, these children, for the most part, are apt to interpret scrimping and saving, emotional uneasiness, not infrequent financial strai