采用暴力手段在违背其意愿的情况下与你的母亲发生性关系，北京的空气！！！
城市 日期  污染指数 首要污染物 空气质量级别 空气质量状况
北京 10-07   325   可吸入颗粒物    Ⅴ        重污染 
明天更糟，污染指数将达到360！！！
果然又是全国第一，遥遥领先其他城市。
http://www.zhb.gov.cn/quality/histogram.php3?GraphData[0]=325&GraphData[1]=89&GraphData[2]=103&GraphData[3]=66&GraphData[4]=152&GraphData[5]=127&GraphData[6]=174&GraphData[7]=140&GraphData[8]=77&GraphData[9]=95&GraphData[10]=97&GraphData[11]=91&GraphData[12]=108&GraphData[13]=105&GraphData[14]=91&GraphData[15]=87&GraphData[16]=70&GraphData[17]=123&GraphData[18]=106&GraphData[19]=150&GraphData[20]=156&GraphData[21]=119&GraphData[22]=143&GraphData[23]=113&GraphData[24]=120&GraphData[25]=124&GraphData[26]=82&GraphData[27]=56&GraphData[28]=87&GraphData[29]=81&
今天的30km路跑计划泡汤了，我绝不会在空气指数超过150的情况下跑步。但是今天还是破例跑了8km，距比赛只有10天了，不得以啊。这8km是4km在操场跑，4km马圈。其实出门前忘了看空气质量报告，估计应该在160到200的样子，希望空气的模糊主要是雾。操场上还好一些，路上总能闻到化学气体的味道，估计是汽车尾气。
找到了5分半一公里的感觉，虽然慢，好象并不爽。考虑会不会速度对体力的消耗并不是线性关系，比如一个人跑2分一圈最舒服，叫他2分3秒可能反而比较累，2分6秒一圈又比较节省体力了。8公里用了44分20秒，居然比目标还慢了，看来到时候前半程用5分15一公里的速度比较保险，后面可以放到5分40一公里。
十一的时候天冷风大，16km都没怎么出汗，今天这么慢衣服都湿透了。
另外，10月4号跑了10km，10月6号跑了8圈3200米由于大便欲望过于强烈中止，顺便记录一下。
今天感觉比鲁迅还郁闷，鲁迅的疑惑是要不要叫醒闷罐里的人，考虑他们无知觉地死去还是知道要死再死；我的疑惑是重度污染的空气条件肯定是不可以跑步的，但是它的危害对比较健康的人并不可以立即兑现，也没有具体的数据资料来表示它的危害，看到几百人今天长途路跑（多达30km）实在不知道应该怎样提醒。
反正如果1017比赛那天还是这样的空气，将断然采取措施。即使污染指数超过100，也会采取措施。措施内容现在保密，比赛后无论是否采用立即解密。
另外，新闻说由于雾大能见度度度低，已经来到南苑机场的法国飞行表演队取消了表演。他雌性祖先的，什么雾大，明明是重度污染！！！这个凶性生殖器样子还办什么奥运会，趁早把这个指标转让给别的城市吧，还做个人情。
时间到这个时候，再跑35km已经不现实了，来不及恢复。只好寄希望后天或者大后天空气好些，跑个半程或者24km算了，反正这次不追求成绩，只要求跑到终点。
今日（3日）距离：10+3.2+8km  本训练月累计：72.5km
最后，再一次采用暴力手段在违背其意愿的情况下与北京空气的母亲发生性关系！！！操你大爷的！！！还是直接骂出来爽，恩。

http://www.sweatbandfitness.co.uk/upload/products/fullsize/RWC-REPLICA-5.jpg本来计划做一次16到20公里的路跑，就要出发的时候，看到hugo发来的短信，他们玩touch rugby（触摸式橄榄球）缺人，呵呵，反正今天睡眠不佳体力受影响，不如去touch一把MM居然很多，占了一半。看来以后不仅要写色@跑道，还要写色@草坪了。想来自己曾经与中国橄榄球运动擦肩而过，今天可能是个有趣的回补。
刚好自己大致知道一些英式橄榄球（rugby）和触摸式橄榄球的规则和玩法，经hugo进一步说明，就上场玩了。大致打了5节或者更多，每节至少5分钟，自己至少有3次达阵吧，比较好的一次应该是对方退到得分线防守后，接球冲入人群左右闪躲越过低线的那次。
初次接触有了一些感性认识，结合资料总结一下。
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中国农业大学校内比赛的东西，得到一个简要的：
触摸式橄榄球比赛规则，并做善意补充。
1． 进攻队有6次被触摸后，即刻停下在被触摸地点将球放在地上，用手或脚向后拨球，第二名进攻队员捡球后将球传出开始比赛，若第二名球员捡球后不抟球而被触摸则交换球权。（补充：第二名球员无权完成达阵）
2． 进攻队持球队员被触摸后传球、掉球、前传球，则球权交换。
3． 防守队员须用单手或双手触进攻持球队员，不得有推、打拉、重拍、拌人等危险动作。
4． 防守队员触摸后，所有队员迅速退后开球点5米，后退不足5米防守队员为越位，则需要退后距离开球点10米，若进攻队在得分区不足5米附近被触摸，则进攻队退后得分线5米处开球，防守队须站在得分线上开始防守。
5． 参赛队员按照竞赛日和准时参赛，迟到5分钟以上的队以弃权处理。
6． 橄榄球比赛队员要绝对服从裁判判罚，被处罚黄牌的队员须暂停比赛3分钟，红牌则停止本场及下一场的参赛资格。
（补充1：传球者必须将球本人平行线以后的本方队员。否则越位。由于一般不了解橄榄球，这条并不是不言而喻的。[这个不叫越位,叫前传,处罚好象应该交换功防?
2：进攻方传球被防守方截断，如果落地，交换攻防，如果球被抓住，可以立即展开进攻）
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另外有一些补充（根据国际协会规则）
1.场地：半个橄榄球场差不多就是半个足球场场大。国际标准是50X70米。
2.比赛开始：投掷硬币决定开球方。
3.比赛时间：建议2X10分钟，可以根据情况决定。国际标准是20分钟X2，
4.得分方法：进攻方达阵球触地，得一分。
5.比赛人数：每队最多14人，任何时候场上有6人。看香港的规则，要求场上至少有2名女队员最多4名男队员。对于混合队的国际标准是最少3女最多3男。
另外，开球方必须在中场轻踢球做为开始。
呜呼，内容太多，要翻译的东西就不再搞了。有这些东西眼下玩玩就足够了。
另外，随便换人。这是一个非常灵活的运动，很多规矩可以根据游戏比赛环境具体规定。
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疑问：今天遇到一个问题，脚踩到对方后脚跟算不算touch？个人理解手以外的部位不可以形成touch。
规则里没有找到出界的问题，应该是交换防守吧。
打法问题，
1.好象第一次玩很容易无谓地掉球，就是接不住球。还有第一次玩容易摔交一次，最好再草坪场地开始玩。个人感受，拿了球就想去达阵。
2.进攻的时候老爱跑到持球队员前面。
3.防守：所有队员一字排开，协同配合，不要给对方留下空挡。
4.用变向变速更容易摆脱对方，而不是绝对速度。
口号：
3F'S--樂趣 (Fun)、體能(Fitness)、友誼 (Friendship)
OK，不可能一口吃成胖子，先写这些。不过看了这个介绍，没有玩过的也大致应该知道怎么玩了，可以开始了。
可以在以下四種場地進行比賽：草場、人造草場、硬地場和室內場。
touch欖球很容易玩，而且很易令人投入。這比賽適合各水平的人，無論男女均可參加。與其他的體育運動比較，這是一種沒有身體接觸的體育運動，過程同樣流暢亦講求比賽技巧和團隊合作。目標是穿過達陣線以取得達陣得分。防守隊員必須用手以輕碰進攻隊員身體的任何部份，就需要重新開球，被觸摸到的進攻隊員需從他們的兩腿之間向後傳球給在該隊員後面的己隊隊友。每支球隊每次達陣得分前均有六次被觸碰的機會，否則控球權將會轉移到對方手上。