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　　颈椎牵引疗法是颈椎病较为有效并且应用较广泛的一种治疗方法，此疗法适用于大多数的颈椎病患者，对早期病例更为有效，也可适用于颈项肌肉劳损的保健治疗，但不适用于颈椎椎管狭窄或并发有颈椎后纵韧带骨化者的脊髓型颈椎病人。

　　牵引是通过外力或者人体自身的重力将颈椎椎体之间的间隙通过牵引而增宽，同时限制颈椎的活动，这样有利于组织充血、水肿的消退，有利于解除颈部肌肉痉挛，从而减少对椎间盘的压力。增加椎间隙和椎间孔的高度，恢复正常椎体的排列，使神经根、脊髓及交感神经所受的刺激和压迫得以缓解，使扭曲于横突孔间的椎动脉得以伸张；牵开被嵌顿的小关节滑膜；缓解椎间盘组织向周缘的压力，并有利于已经向外突出的纤维环组织消肿。

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　　秋天天气干燥，人容易上火，同时也是中老年朋友颈椎病的多发期。为什么说颈椎病容易在秋季多发？因为在炎炎夏日里，我们在家里、办公室为了消暑纳凉，过度使用空调或夜晚过分贪凉，致使颈椎受凉，从而导致秋季发病。

　　颈椎病患者在秋季特别需要注意，因为经历了炎热的夏天，为了散热，人的毛孔经常处于开放状态，如果秋季天气突然变冷，风寒就容易进入颈部的毛孔肌肉，使肌肉紧张僵硬，进而引起颈部小关节错位，而使颈椎病的症状加重。

　　俗语说得好：“白露身不露”，就是告诉我们，到了秋季，就应该注意基本的防寒措施，而使相关疾病的发生可能降到比较低的水平。下面介绍几种简便的颈椎病预防方法。

　　颈椎病又称“颈椎综合症”，是指颈椎退行性改变或颈部软组织病变所引起的综合症。多发于中老年人，发病原因与长期姿势不当有关，此外受寒及潮湿等因素刺激也是本病的诱发因素。　

　　颈部的活动能消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，改善颈部血液循环，从而恢复颈椎内外的平衡，在急性发作期，应以休息为主，不宜进行锻炼，否则欲速则不达。经络锻炼不要急于求成，但要坚持不懈，必有收获。　

　　一、前俯后仰

　　站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。

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　　二、左右摇动

　　接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左

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　　如果我们平时比自己预定起床的时间早上那么十分钟，用这十分钟做一做颈椎按摩运动，产生的效果可不是一早上，而是一整天的精神，现在不少的上班族总是感觉自己睡眠不足、头晕、没有精神，其实这个也是一种心态，因为起床想的就是赶紧洗漱吃饭去上班，天天如此，往日的激情也就淡去了。建议可以比你预定起床的时间早起十分钟，这时候起床肯定感觉睁不开眼，没关系，我们可以用双手的掌面顺时针或者逆时针来回的搓脸，在用手指梳头这样做一会儿你就精神了。

　　其实这个也是一个习惯问题，每天你都睡得很晚，起的也很晚，偶然的让你早上几分钟你可能会受不了的，没关系时间一长就好了，大脑清醒了，我们就可以按照下面的操作方

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　　“亚健康”这个词对于现在许多白领来说，并不会感到陌生，甚至不少上班族们戏称，“目前亚健康就已经是健康状态了！”其实，想要更好的呵护职场健康，主要还是需要从身边的细节入手：

　　一、眼睛问题

　　目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。　
　　建议：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

　　二、肩膀问题

　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，

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　　一、绿化办公室

　　由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢。

　　二、空闲时多按摩身体穴道

　　像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　三、多吃清淡的蔬食

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　　白领们白天忙碌了一天，回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙，如果公司里今天的事情多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都睡不饱不想起床。这样一来，睡眠的问题也就直接影响到了第二天上班时的精神了啊！

　　良好的饮食习惯能够缓解疲劳

　　首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

　　每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（可在办公室准备一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

　　如果说经常