慧俪轻体——边吃边减重

有些会员在加入慧俪轻体后觉得自己计划执行的不错，但是体重却下降得没有理想中的顺利？

是哪些原因会阻碍你减重的步伐呢，通过对大量会员减重情况的具体分析，我们总结了一些体重减不下来的原因，看看你是不是可以从中得到启发。

棒点省得太多
有些会员认为棒点省得越多，减得越多，其实这并不确切。在我们的实践中因为棒点省得太多而增重的例子屡见不鲜，因为当

“如果你再付２元，你就可以得到……”有多少人经常基于这种“合算”的考虑来决定自己食物的尺寸以及吃多少食物？这样的决定跟你多饿、多渴或者你到底多想吃、多想喝有什么关系？我们通常就是在这样不知不觉之间，超

影响饱腹感的因素
多种激素以及新陈代谢系统参与了食欲的调节。人体内部调节系统首要的机制是防止饥饿，其次才是阻止过度进食和体重增加¹。

除了内部调节系统之外，环境和饮食习惯也会影响饥饿和饱腹感。举例来说，环境当中的美食会刺激你的食欲，让你习惯于在熟悉的时间吃饭或零食。产生饱腹感的

散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢？一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。

运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专

虽然广州号称美食天堂，中外各大菜系都能找到，但大部分广州人的最爱还是粤菜。

广东靓汤
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了，它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。

许多人到了广州饮汤会觉得奢侈：一煲老火汤，十数种汤料，一大块猪骨瘦肉或者数条鱼，一整只鸡，再来些章鱼、瑶柱、鲍鱼、螺

让我们来看一下如何获得饱腹感。

要从食物中获得更大的满足，方法便是摄入体积相对较大，热量相对较小的食物。例如,100克葡萄干的热量相当于差不多900克的新鲜紫葡萄的热量，而且新鲜葡萄的体积明显更大，吃完后会让你更有饱腹感。

除了像葡萄这样的新鲜水果外，其它容易饱腹的大体积食物包括含大量水、空气和/或纤维的复杂碳水化合物，如爆米花、蔬菜及全谷类

那么究竟应从何处着手？根据慧俪轻体^TM的方法建议：一切慢慢来。逐步增加运动量，开始时只要自己感觉有效就行，增加的速度也要在自己感到舒适的范

一位餐馆的老板曾经告诉我们，可以在点菜的时候不要任何碳水化合物类的食物，这是一个正常的要求。虽然顾客的饮食计划对于餐馆来说不是什么好消息，但现在它已使餐馆变得更为灵活。下面的几种方式可以让外出就餐按你的计划进

骑自行车

北京的袁先生说，“我每天骑自行车上班，大约10分钟。我是一个忙碌的办公室管理人员，很少有时间锻炼，所以这是一个锻炼和减轻压力的好方法。”

刚度完蜜月的金小姐说，“我和我丈夫刚结婚，我们都在去上班的8公里路上锻炼身体。我和他并排骑行，对于我们这是一个双赢的结果。自从这样做后，他减掉了6公斤。”

骑车小贴士

• 计划不同的路线来改变你经过的风景。

如果网站的食物库中没有你要找的食物，那么你可能偶尔需要计算该食物的棒点^TM。在这种情况下，你需要了解份量大小、热量以及食品中的饱和脂肪克数。

份量大小
营养信息栏所显示的营养值是以“每份”或“