怎样做好准备活动   
运动员的准备活动与放松活动、怎样做好准备活动

（一）伸展肌肉

１、颈部肌肉的伸展

运动员站立或跪立，低头，仰头，分别向左右侧头，最后是头分别向左向右或由右向左绕环。

２、上肢肌肉的伸展

两臂上举后振，两臂下垂后摆，两臂上举，两手交叉，手掌上翻向上伸展，单臂上举向异侧方向振动。

３、躯干肌肉的伸展

体前屈或下蹲屈体团身，上体分别向左右侧屈，上体后仰，腰分别由左向右或由右向左绕环。

４、下肢肌肉的伸展　

可跪撑在垫子上慢慢向后倒体使得大腿前群肌肉伸展；做体前屈的动作，但膝关节应该微屈向下压可使得大腿后群肌肉伸展；在伸展小腿后群肌肉时，要采用屈膝体前屈，一腿前伸勾脚尖，重心放在后腿上的姿势，左右交替进行。

（二）走

通过走一段距离，可以使被牵拉肌肉的弹性得到恢复，运动员走的时候可以先是随意走，然后是用脚后跟走，前脚掌走，脚外侧走以及脚内侧走等，走的速度由慢到快。

（三）慢跑

运动员慢跑时场地不限，时间可根据当时的情况来确定，在冬季气温较低的时候，慢跑的时间可以相对长