如果我说在上世纪70年代打高尔夫，你们所有人都可以打出具备职业水准的飞行弹道，或许对此你们有些人会对此感到吃惊，但事实如此。可能有少数人会因为体型或者健康的原因存在着一些运动上的障碍，还有一些人可能因为长期的工作或学习而不注意运动而造成的身体肌肉僵硬，这些都会让你花费更多的时间来学好高尔夫，当然这是相对于那些从小在运动环境中长大的人们而言。事实上，每个人都可以通过短时间的正确集中训练把高尔夫学好。

　　那么，如何为自己设置一个合理的目标呢？在我看来，你的目标当然是取决于你练习动作和技能发展所需时间的长短，但是最主要的考量因素却是你的专注力水平和自我约束能力。

　　在之前的文章里，我曾经说过，94%的球手都面临着一个共同的挑战和难题。这些难题里有一个核心问题，就是挥杆时倾向于使用右手肌肉的链接。“

　通过触球 释放力量

　　　　通过触球 释放力量

　　挥杆力量中最重要的元素是延迟释放，如果你之前已经照着我的方式做到了，那么你已经做好要释放速度的准备了。当手腕的力量通过触球被释放，左手臂和杆身也成一直线时，杆头速度将会倍增，也能将更多的能量传递到球上。

　下杆途中创造延迟

　　下杆途中创造延迟

　　从上杆顶点开始，要尽可能延长你储存挥杆能量的时间，也就是保持右前臂与杆身所形成的角度。如果你太快释放这个角度，也就是所谓的抛杆动作，会在挥杆到达球的后方之前，就用掉了你大部分的力量。

　　在教练看来，高抛球是一项非万不得已就不要使用的球技，主要是因为高抛球的难度很大，球飞得越高，就要求上杆幅度越大，就越是难以控制距离和方向，失败率令人咋舌，即便是顶尖高手也经常在高抛球的面前出丑。这也是为什么高尔夫战术越来越强调布局，严谨的战术安排可以使球员躲开必须要使用高抛球的尴尬。明白这一点后，再处理高难度的高抛球时就会淡然许多，能够打好是运气，打不好才是正常的。30码以内的高抛球都很难处理，50码到70码之间的高抛球相对难度偏低，在各方面条件都满足的情况下，看着小白球攻上了炮台式的果岭，或是轻轻松松地越过一棵树木，满足的感觉非当事人难以体会。

　　1准备

　　【分解示范1】

分解示范1

　　和正常短切球相比，高抛球需要球员的站姿更为开阔一些，下盘尽量保持正直稳健，球位应该放在贴近左脚的位置，这和正常的短切球恰恰相反。

伍兹的上杆(资料图)

　　高尔夫挥杆时重心不稳，这是业余选手存在的最普遍性问题。重心不稳直接导致挥杆平面的改变，从而造成许多击球错误。

　　挥杆是否达到平衡，通常自己难以觉察。如果你是右手球员，一个快速有效的方法是，你可以在左脚的鞋子上放一枚25美分硬币，尽力保持这枚硬币在你的鞋面上，完成挥杆动作后，再看看硬币是否在原处，或者它已经掉落在哪儿。

　　如果硬币落在脚的内侧，这表明你在挥杆时扭动前脚了，也就是在挥杆时身体重心太过于向后移，这样的后果是很难再把身体重心移回去。

　　如果硬币落在脚趾的正前方，这表明你在准备挥杆时前脚抬离地面过多，而后脚承受的重量过大。

　　如果硬币落在脚的外侧，这表明你的身体扭向脚外侧方向过多或是击完球你后退了脚后跟。

　　要想确保硬币停留在你

球技-短杆击球五种基本要素

　　新浪体育讯　干脆利落的短杆是打出低杆数的关键。从果岭的100码开外的地方击球就必须注意使用短杆技巧。在讲究技巧的击球过程中，你的心态必须跟完全挥杆心态大不相同。当使用完全挥杆击球的时候，你的目的就是将球尽量击远。像老虎-伍兹这样的职业球手在击打超过300码的球时可能将球击到球洞几英寸附近。这儿有5种基本的要素是球手必须先掌握的。

　　◇ 挥杆长度

　　进行高尔夫挥杆的关键之处是这样的：平滑稳定地经过击球区。当试图将球击出较短的距离时，大多数业余球手都担心将球击得过远。这使球手放弃较短的送杆过程。挥杆加速或者保持挥杆节奏的关键是，上杆的幅度等于送杆的幅度。学习击球的技巧，实践并理解上杆的幅度对击球距离有多大的影响。较短上杆击出的距离比较小，同时较大的挥杆幅度将击出较高较长的弹道。很难用较大幅度击出较短距离的球来

　　教练出镜：

　　安迪Andrea SpedersenFriis

　　2007 年在挪威获得PGA职业选手认证。期间，多次作为挪威的代表赴中国进行高尔夫教学工作。同年，他正式来到中国并担任多家俱乐部的高尔夫教学工作，如今为北京4S高尔夫金牌职业教练。

正确的起杆姿势

　　正确的起杆动作

　　球手的球杆向后扫，通过利用腹部核心、上背部、肩膀力量将球杆推离球来启动上杆。当双手到达胯部的高度时，杆身和前臂形成一条直线。

　　当球杆往后移时，腹部和胯部均有细微的转动。这就是典型的“浑然一体式起杆”，是每位成功的职业球手应具备的起杆动作，也是业余球手们梦寐以求的起

丹尼·韦博授课

　　如果我说在上世纪70年代打高尔夫，你们所有人都可以打出具备职业水准的飞行弹道，或许对此你们有些人会对此感到吃惊，但事实如此。可能有少数人会因为体型或者健康的原因存在着一些运动上的障碍，还有一些人可能因为长期的工作或学习而不注意运动而造成的身体肌肉僵硬，这些都会让你花费更多的时间来学好高尔夫，当然这是相对于那些从小在运动环境中长大的人们而言。事实上，每个人都可以通过短时间的正确集中训练把高尔夫学好。

　　那么，如何为自己设置一个合理的目标呢？在我看来，你的目标当然是取决于你练习动作和技能发展所需时间的长短，但是最主要的考量因素却是你的专注力水平和自我约束能力。

　　在之前的文章里，我曾经说过，94%的球手都面临着一个共同的挑战和难题。这些难题里有一个核心问题，就是挥杆时倾向于使用右手肌肉的链接。“右手

　　一位美国优秀职业教练认为，各个水平的业余高尔夫球手在开球之前都应该至少花费20分钟练习短杆。Sean Parees是美国宾夕法尼亚一位球场设计师和职业教练，他认为不管球手的水平如何，都可以通过简单易行的方式提高自己的短杆水平。

　　他认为，制定一个练杆计划远比随意练杆重要。瞄准15码外的目标劈球，并将这个距离缩短到略少于你最远的沙坑杆击球距离。切球对于控制球的距离很重要，可以练习进行10～50英尺的切球。

　　◇ 沙坑杆

　　如果你的球杆很齐全，那么可以试试使用不同的球杆打出长沙坑杆和短沙坑杆。还有就是，在果岭旁的沙坑击球不一定都要使用沙坑杆。

　　◇ 推杆

　　李旻智最后一轮在13号海滩高尔夫球场(Thirteenth Beach Golf Course)打出68杆，四轮成绩为279杆，低于标准杆16杆，赢得了这一场澳大利亚女子巡回赛。苏格兰选手维姬-莱恩(Vicky Laing)最后一轮打出66杆，以低于标准杆10杆获得亚军。

　　李旻智在澳大利亚女子大师赛上败给伍兹的侄女夏安-伍兹(Cheyenne Woods)。而上个星期的澳大利亚女子公开赛，她再次进入争冠行列，最终获得并列第11名。