瑜伽时，如果我们的习练方法不正确，会很容易造成身体相应部位的伤害和疼痛。比如膝盖、颈椎、腰椎、肩胛骨等等部位，其中膝盖是最脆弱、最易受到损伤的。那么，我们应该怎样避免膝盖伤害呢？

​　　当我们做一些站立体位时，膝盖最容易受伤；有些坐立体位也可能会伤害膝盖。俯卧体位造成膝盖受伤的几率比较小；像肩式、轮式等这种仰卧体位，如果没有正确的练习方法作指导，也会给膝盖带来危害。不论是哪种体式，错误的练习方法导致膝盖受伤的原因在原则上是一致的，今天我们就以站立体位为例进行详细解析。

　　一、膝盖超伸✘ vs 锁膝盖✔

　　以站立前屈为例，老师经常在课堂上告诉我们“膝盖伸直，不要弯曲”，但是你真的会伸直膝盖吗？下面是一张对比图，左右两侧的膝盖均为伸直状态，但是左侧“膝盖