不管刚开始跑步时抱着多大的热情，跑者们总会经历一个挣扎的阶段，因为跑步初始阶段确实有点不适应。那么，哪些技巧可以帮助跑者让跑步变得享受呢？

矿物质铁是一种重要的营养物质，因为人体内的血红蛋白的主要成分就包括铁，而血红蛋白的主要功能是将氧气输送到人体的器官和组织。所以，为了保证跑步过程中器官和组织吸收足够的氧气，跑者必须重视对铁的摄入。

在身体柔韧性方面，女性跑者确实比男性跑者更好。那么，有哪些因素导致女性跑者的柔韧性更好呢？男性跑者可以采取哪些措施来改善柔韧性呢？

对健康体重这个概念，相信很多跑者都不陌生。那么，什么样的体重才属于健康体重呢？有哪些公式可以来计算健康体重呢？

据统计，跑者群体中青少年占比高达40%。但是，青少年跑步伤病也是个不容忽视的问题，因为青少年正处在身体发育阶段，骨骼、肌肉、肌腱、韧带等都在生长，所以更容易受伤。为了尽可能的降低受伤风险，青少年跑者需要做好下面6件事。

很多跑者由于时间紧张，选择在早晨起床后就开始跑步训练。由于没有吃早饭，身体处于禁食状态。那么，早晨空腹跑步是利大于弊还是弊大于利呢？跑者们如何确定空腹跑步是否适合自己呢？

提踵训练主要是增强小腿的肌肉群，有利于提高跑步效率，加快跑速。提踵训练看似简单，但让其发挥出最大功效，跑者需要掌握正确练习的方法。

内脏脂肪，这是一种危险而隐蔽的脂肪形式，不同于那些藏匿在皮肤深处的脂肪，它们紧紧包裹在我们的重要器官周围，尤其是腹部。其狡猾之处在于，即使你的体重在正常范围内，这种脂肪也可能在你的身体内部悄然积累，给健康埋下隐患。

事实上，根据美国心脏协会的报告，过多的内脏脂肪可能提升心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。因此，对抗内脏脂肪绝不仅仅是想要拥有平坦腹部的人们的任务，更是所有追求健康的人应当关注的问题。

随着年龄的增长，你可能会发现你的新陈代谢已经不再像年轻时那样高效。你可能会开始发胖，或者觉得无论怎么调整饮食和运动，你的体重都不会下降。你可能会感到困扰和无奈，觉得这是难以逆转的生物过程。不过，不必太过担忧，事实上，通过科学的饮食调整，你可以有效地改变你的新陈代谢效率。

在我们的生活中，总能看到一些人不运动也总保持着良好的身材，他们究竟是如何做到的呢？今天我们将从基因的影响、新陈代谢的高效以及饮食睡眠的关注三个方面进行剖析。

01 基因的影响