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加载中…提高有氧工作能力的训练强度要掌握在有氧代谢范畴之内。因此，运动负荷量和负荷强度的安排至关重要。只要在运动负荷量和强度适宜，即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处于最大应激状态下训练，才能有效地提高机体有氧工作能力。
用于发展有氧能力的训练方法主要有持续训练法、乳酸阀训练法、间歇训练法和高原训练法。
持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧能力。由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20-30分钟以上。
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训练过程的基本原则就是要平衡训练量与训练强度的关系。这些要素的相互作用是周期训练计划的基础，因为他们对生理性适应和运动能力适应有特殊的影响。周期训练要达到提高运动成绩的目标必须要控制训练量和训练强度的变化。
大多数情况下，训练量与训练强度呈反相关。
比如，训练强度达到最高时，训练量通常较低。在训练中，改变训练强度和训练量会产生不同的生理性适应和运动能力适应。然而，训练需要一定的量和质，分开考虑训练量和训练强度是不实际的，因为已完成的训练任务是体现训练压力的很好指标。
训练负荷
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柔韧性素质是人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
韧带性练习的好处
一、加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤。
加强柔性性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效的防止运动损伤的发生。反之，柔韧性不足，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。
二
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跑步，相对来说是一种比较便捷的健身方式。从开始跑到习惯跑，最后爱上跑步，每一个跑步的爱好者都会想尝试一次马拉松，挑战自己。参加马拉松，不仅要具备较好地身体素质，而且对跑步速度的要求也随之提高。不管你是否参加马拉松，以下有关提高跑步速度的小知识对你都是大有裨益的。
一、通过步长提高跑步速度：
1、 后蹬腿技术是
